Как избавиться от стресса – лекарства, терапия, альтернативные методы

 

Нервный стресс является одной из главных проблем нашего общества. Мы убеждаем себя словами: «У меня, конечно, такого не случится!» Но жизнь показывает, что с этим сталкивается каждый человек, а многие люди живут в напряжении постоянно. Это не только подрывает здоровье. Психологические проблемы часто не дают нормально строить отношения с окружающими. Основной вопрос, который мучает человека в подобной ситуации, это, конечно «Как избавиться от стресса?»

Здесь собрана полная информация о том, как можно самостоятельно справиться с проблемой и защититься от ее повторного появления, перечислены способы избавления от нервного напряжения, а также как побороть свое состояние, используя медицинские препараты, когда без серьезного вмешательства и лечения не обойтись.

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия. Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.

Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

↑ вернуться к содержанию

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

  • перепады настроения;
  • чувство неконтролируемой тревоги;
  • навязчивые мысли, беспокойство;
  • раздражительность, вспыльчивость;
  • капризность;
  • чувство изоляции и одиночества;
  • приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • мышечное напряжение;
  • скачки артериального давления;
  • усиленное сердцебиение;
  • замедление работы пищеварительной системы;
  • обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

↑ вернуться к содержанию

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

чем стресс опасен для ЦНС

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт: первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз». Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

↑ вернуться к содержанию

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

таблетки от стресса

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

↑ вернуться к содержанию

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

как справиться со стрессом

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

гипноз стресс

Гипноз

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело. Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

↑ вернуться к содержанию

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

стресс медитация

Медитация

Это практически единственный способ избавиться от стресса и тревоги самостоятельно. Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. Не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

↑ вернуться к содержанию

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

↑ вернуться к содержанию

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису. Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду. Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

стресс анимал терапия

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

↑ вернуться к содержанию

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

стресс избавиться

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от «ментального мусора». Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко кардинально менять свои взгляды и жизненные установки. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

↑ вернуться к содержанию

скачать турбо-суслик

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *