Как перестать злиться

Содержание:

1Злость – негативная эмоция, благодаря которой краски жизни тускнеют и шелушатся. Более того, в злобном состоянии мы способны на такие поступки, за которые нам впоследствии приходится краснеть, а иногда и сидеть. Чтобы не случалось первого и не произошло второе, нужно учиться контролировать отрицательные эмоции. Легко сказать, но как перестать злиться?

Устраняем проблему

Ищите причину

Конечно, часто причина лежит на самой поверхности, но иногда нужно покопаться в своих психологических «внутренностях», чтобы добраться до сути. Корень проблемы может находиться в совершенно иной плоскости, нежели кажется. Пытаясь устранить очевидную, на наш взгляд, причину, мы топчемся на месте. Вместе с тем, самоанализ и успех в «раскопках» иногда приводят к самоустранению злости. Никакой магии, дело в нередкой незначительности проблемы, замаскированной под крупную и громоздкую причину. Ответ на вопрос в подобных случаях равен решению задачи.

«Займитесь» логикой

2Шерлок Холмс избегал женщин и многих плотских удовольствий ради возможности оставить логическое мышление девственным, незамутнённым ненужными и лишними, с его точки зрения, эмоциями. Играть в Холмса и Вассермана не рекомендуем, но настроить левое полушарие настоятельно советуем. При поисках причины и в «злобной» ситуации включайте логику. Рычаги управления ею – волевые усилия и регулярная интеллектуальная практика. Поскольку злость – эмоция, а чистая логика стоит над чувствами, умственное напряжение помогает снимать эмоциональное.

Считайте

Счёт баранов или абстрактных чисел помогает не только тем, кто страдает бессонницей. Многие спортсмены, доходя до порога сопротивления нагрузкам, начинают считать. Счёт отвлекает от эмоций и помогает сосредоточиться на важных для текущего момента делах. Во время припадка злости займитесь математикой и вы. Считайте до ста, не поможет сотня, оседлайте тысячу. Умножайте, делите, сместите фокус некомфорта с эмоциональной плоскости на рациональную. Не факт, что получится – каждому своё решение, но, во-первых, отвлечёт, а во-вторых, сработает в комплексе с иными способами.

Займитесь физкультурой

Если вы ещё не занимаетесь спортом, физические нагрузки, регулярные и целенаправленные, могут стать реальным подспорьем в борьбе со злостью. Уход от физического комфорта перенаправляет энергию из (в вашем случае) неправильного русла в полезное. Многим спортсменам хорошо знакома ярость, и это доказывает, что «физика» — не панацея. Да, как и любой другой метод. Но здесь важно отыскать свой набор, найти подходящий ключ. Даже если ваш темперамент не позволяет справляться со злостью при помощи спорта, физкультура однозначно – шаг навстречу преодолению негативных эмоций.

Слушайте музыку

3Успокаивающая музыка, как ни странно, успокаивает. А если она ещё и любимая, это двойной удар по негативу. Как перестать злиться? Включите медитативное аудио, постарайтесь настроиться на созерцание мысленного «видеоряда», спровоцированного расслабляющими звуками. Наверняка у вас есть музыка, связанная с приятными моментами в прошлом. Ностальгия по славным временам – отличный инструмент в борьбе со злостью.

Хорошее дополнение к музыке – танцы. Возможно, вы слышали об эксперименте руководства одной из тюрем. Заключённых обязали регулярно коллективно танцевать. В результате процент агрессии и чрезвычайных происшествий за решёткой снизился.

Улыбайтесь

Душевное состояние влияет на физическое. Но обратное тоже справедливо. Начните улыбаться, и заметите, как отрицательные эмоции станут вытесняться положительными. Улыбайтесь чаще, независимо от того, злитесь вы в текущий момент или нет. Ну а в критических, яростных, ситуациях, мимическая поза «рот пошире» должна стать обязательной. Улыбка противостоит не только злости, она позитивно влияет на успех и скорость решения проблем, укрепляет здоровье. Кстати, доказано учёными.

Дышите глубже

А точнее, дышите правильно. Сенека – римский мудрец – любил повторять: «Промедление – лучший союзник при злости». Ну а замедлить эмоциональный темп лучше всего помогают дыхательные упражнения. Исказились от гнева? Глубоко вдохните, несколько секунд кислородно поголодайте, а затем медленно выдохните. Сделайте с десяток таких подходов.

Работа и хобби

Разозлились? Переключайтесь на любимое хобби. Или на работу, если она вызывает позитив. Труд при разумной дозировке тысячелетиями был одним из лучших целителей от многих бед. Во время прилива злости лучше предпочесть физический, нежели интеллектуальный, труд. Впрочем, главное, чтобы он способствовал выбросу эндорфинов – «счастливых» гормонов.

Как перестать злиться: основные причины гнева

Злость на людей

Гнев на людей знаком всем. В Японии его «лечат» избиением манекена обидчика. Это помогает выпустить пар, но конструктивней использовать комплексный подход – способы вы уже знаете. Кроме этого, нужно обязательно пытаться повернуть ситуацию в правильную сторону. Постарайтесь понять оппонента, и, если возможно, станьте его союзником.

Злость на ситуацию

Обстоятельства часто вынуждают нас реагировать всплеском негативных эмоций, но нужно понимать, что мир не идеален. Следует принять его таким, и не отдалять его ещё больше от идеала злостью. Займитесь, наконец, реализацией описанных советов, попутно решая задачу, вызвавшую ненужный негатив.

Как перестать злиться? Помните о трех составляющих: анализе, воле и замене эмоций.

К счастью, есть способ реально избавиться от стресса из вашей жизни. Я знаю, в это очень трудно поверить, но есть способ вновь настроить механизмы вашего ума таким образом, что "стрессовые" события не будут больше вызывать стресс. В результате, ваша жизнь может стать практически полностью свободной от стрессов, и вы будете в состоянии легко и конструктивно переживать любые стрессовые ситуации, которые будут возникать в вашей жизни. Если вы хотите знать, как это сделать - вот ссылка на бесплатную электронную книгу, из которой вы в деталях узнаете, как это сделать. Эта книга уже стала палочкой-выручалочкой для десятков тысяч людей, так что не упустите свой шанс.

скачать турбо-суслик