Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Самообладание влияет на уровень успеха в жизни людей и делает возможным достижение трудных целей и решение задач. Трезвость разума напрямую связана с взвешенностью принимаемых решений. В сложные моменты человек поддается влиянию эмоций и делает неверные шаги. Контроль эмоционального состояния важен, он помогает не допускать бездумных поступков.
Содержание:
Определение
Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.
Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.
Самообладание полезно в следующих ситуациях:
- Смена работы или сферы деятельности. Перемены пугают людей. В первые дни на новом месте человек испытывает сильный стресс. Он связан с рядом сомнений на тему вливания в незнакомый коллектив или способностью справиться с поставленными задачами.
- Потеря близких людей. В данной ситуации речь идет о серьезной психологической травме. Заживают такие душевные раны долго и мучительно. В такие моменты важно иметь рядом плечо, на которое можно опереться в трудные минуты.
- Сессии. Сдача экзаменов для студентов — период повышенных переживаний. У большинства экзаменуемых эмоциональные встряски негативно отображаются на общем состоянии организма — возникает головная боль, потливость ладоней, потеря аппетита. Из этого состояние существует единственный выход — взять себя в руки и усилием воли перебороть страх перед грядущим испытанием ради его успешного исхода.
- Обида. Резкие замечания или негативная оценка каких-либо действий приводят к разочарованию в себе и полной потере уверенности в себе, особенно если были высказаны близким человеком.
Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.
Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.
Отличие самообладания от выдержки
Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.
Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.
Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.
Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.
Искусство самообладания
Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.
Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.
На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:
- Неуверенность в себе — главный спутник человека. Из-за нее люди теряют смелость и решительность. Для преодоления этого чувства нужно изменить отношение к себе — почувствовать внутреннюю силу, избавиться от тревоги и лени.
- Соблазны. Умение им противостоять — означает говорить нет некоторым желаниям и не поддаваться давлению общества. Необходимо проявить терпение, собрать волю в кулак и идти к цели.
- Эмоциональное сопротивление — проявляется в неуверенности и возникновении сомнений перед принятием какого-либо решения, касающегося изменений в привычном образе жизни. Если человек собрался заняться чем-то новым, выделил конкретный промежуток времени, конкретно в этот момент он захочет все бросить и заняться чем-то еще. В процессе обретения навыка самообладания на первых порах человека всегда сопровождает внутренняя борьба с самим собой.
Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки. В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания.
Самообладание и его потеря
Случаются моменты, когда человек теряет контроль над собой и идет на поводу у эмоций, предавая таким образом внутренние ценности. Последствия потери самообладания достаточно печальны:
- глубокое чувство стыда;
- состояние перманентной истерики;
- вымещение негативных эмоций через причинение вреда вещам или ссоры с близкими;
- потеря уважения со стороны людей, которые наблюдали эмоциональный срыв;
- дисбаланс нервной системы.
Люди не теряют самообладание в один день. Этому способствует череда обстоятельств, которые происходят на протяжении определенного временного промежутка.
Человек, практикующий развитие самоконтроля, улавливает первые признаки раздражения и подавляет их в себе. Главная проблема многих — неспособность распознать тревожные звоночки. В момент потери самообладания люди теряют контроль над собой, словами и эмоциями, после чего приходит осознание случившегося, смешанное с давящим чувством вины и стыда.
Переделать других — очень легко, себя — намного труднее. (Оскар Уайльд)
Как сохранять самообладание
Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.
На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:
- Воспитание и окружение. В семьях без ссор и конфликтов ребенок с малых лет воспитывается в атмосфере любви и умиротворения. Навыки самообладания вырабатываются у него автоматически. Человек, для которого эмоциональные вспышки были нормой с детства, во взрослом возрасте столкнется с трудностями при попытке контролировать чувства и эмоции. Особенно важна деликатность в общении с подростками — в переходный период дети находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, что обусловлено гормональными изменениями.
- Физическое состояние. Общее самочувствие людей напрямую влияет на их внутренние ощущения. Если человек на протяжении долгого времени не высыпался, нерегулярно питался и чувствует себя физически измотанным и истощенным, ему будет трудно сохранять терпимость и сдерживать себя в словесном противостоянии с оппонентом.
Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.
Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия.
Преимущества самообладания
Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.
Контроль над своей жизнью
Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.
Высокий уровень мотивации
Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.
Высокая эффективность действий
Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.
Устойчивость к конфликтам
Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.
Стойкость перед трудностями
На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.
Выдержка в экстремальных ситуациях
В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.
Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.
Способы развития самообладания
Человек, который развил в себе самообладание, способен планировать наперед свои действия. В то время как другие люди ведут себя неприемлемо и впадают в состояние истерии, он сохраняет лицо и остается собой. Существуют разные способы преодоления внутренних преград. Они помогут достичь состояния спокойствия и умиротворенности.
Игнорируйте внешние раздражители
Если у вас запланировано какое-либо занятие, вы собираетесь спокойно провести время, погрузившись в него, постарайтесь не обращать внимания на внешние раздражители. Случайный телефонный звонок навряд ли сильно изменит вашу жизнь, но отвлечет вас от дел. Всегда можно перезвонить, когда вы освободитесь.
Чтобы достичь состояния полной релаксации, избавьтесь от всех раздражающих факторов или минимизируйте их воздействие — перестаньте читать новости, которые вызывают негатив, выключайте звук на мобильном во время чтения или просмотра кино и т. д.
Оттяните время реакции
Перед тем как бурно среагировать на раздражитель, поставьте ситуацию на паузу, сделайте глубокий вдох и начните считать про себя до десяти. Это поможет вам сохранить состояние внутреннего покоя и не потерять самообладание.
Расслабьтесь
Освободите мозг от лишних мыслей.
Выделите в день хотя бы по 10-15 минут на то, чтобы спокойно полежать с закрытыми глазами ни о чем не думая, и результат не заставит себя ждать.
Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.
Глубокое дыхание
Навык сохранять спокойствие в конфликтной ситуации быстрее формируется у людей, способных расслабить тело. Когда человек нервничает, дыхание становится учащенным и поверхностным. Спокойный глубокий вдох вернет способность здраво мыслить и затормозит выработку гормонов стресса.
Умение абстрагироваться
Этот прием не так просто освоить без тренировок. Он заключается в умении смотреть на ситуацию со стороны перед тем, как среагировать на нее. Это поможет трезво оценить все происходящее и принять верное решение.
Медитация
Универсальное упражнение, которое помогает взять под контроль эмоции. Медитируя, человек может до конца осознать, какие чувства он испытывает.
При помощи этого метода можно избавиться от навязчивых мыслей и расслабить тело.
Физические упражнения
Существует популярное выражение, что спорт — лучшее лекарство. Он укрепляет тело и положительно влияет на духовное состояние человека. Физическая активность уменьшает уровень стресса и избавляет от чувства тревожности.
Психологические тренинги
Сегодня распространены тренинги по изучению искусства самообладания, которые проводятся под руководством дипломированных психологов.
Этот способ включает в себя различные направления психологии — НЛП, коучинг, самовнушение.
Власть над собой — самая высшая власть, порабощенность своими страстями — самое страшное рабство. (Л.Н. Толстой)
Книги и фильмы про самообладание
Людям, которые собрались в корне изменить жизнь к лучшему и взять эмоции под контроль, будет полезно ознакомиться с мотивирующей литературой.
Наиболее популярные книги:
- Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем». Это произведение учит техникам самоконтроля, помогает развивать навыки самообладания и чувство юмора. В книге представлены конкретные примеры эмоциональной самообороны.
- Джордж Колризер «Не стать заложником. Сохранить самообладание и убедить оппонента». Автор учит читателя не отворачиваться от конфликтов, смотреть им в лицо и не дать загнать себя в угол в процессе беседы.
Эти книги считаются лучшими по управлению эмоциями.
Для любителей кинематографа существует ряд вдохновляющих фильмов:
- «Драйв» — экранизация романа Джеймса Саллиса, в сюжетной линии которой главный упор делается на самообладание и сдержанность главного героя. Эмоционально неустойчивым людям фильм не рекомендован из-за присутствия в нем сцен жестокости.
- «Терминал» — удачный пример того, как важно сохранять самообладание даже в самой запутанной ситуации и оставаться собой.
- «Управление гневом». Легкая комедия с девизом: «Самообладание — единственная вещь, от которой нельзя избавиться, теряя ее».
Конечно, книги и фильмы не научат вас контролировать себя, но они станут хорошим подспорьем на пути к саморазвитию.
Важно не путать самообладание и безразличие. Нет никакой необходимости полностью избавляться от эмоций — важно научиться брать над ними верх и перестать изводить себя. Достигнув душевного равновесия, вы сможете в любой ситуации сохранять достойный вид и оставаться в состоянии полного спокойствия.
