Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.
Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.
Содержание:
Что такое стресс
Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.
Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.
Виды
Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).
Стресс
Предстрессовое состояние
Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.
Эустресс
Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.
Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».
Дистресс
Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.
Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».
Физиологический стресс
Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.
Эмоциональный стресс
Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:
- страха
- гнева
- печали
- тревоги
При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.
Острый стресс
Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.
Хронический стресс
Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.
Управленческий стресс
Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.
Информационный стресс
Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.
Стадии стресса
Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.
Тревожная
На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.
Резистентная
На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.
Стадия истощения
Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.
Это интересно
Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.
Причины стресса — кто находится в зоне риска
Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.
Проблемы в личной жизни
В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.
Финансы
Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.
Возможность самовыражения
Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.
Семья
Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.
Собственные проблемы
Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.
Безопасность
Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:
- Личностная – психологическая безопасность;
- Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.
Работа
Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.
Смерть питомцев или близких
Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.
Личностные
Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.
Организационные
Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:
- незрелое и слабое руководство;
- отсутствие нормальной организации условий труда;
- чрезмерные нагрузки;
- требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.
Физиологические
Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:
- Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
- Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
- Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
- Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.
Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:
- интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
- экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.
Симптомы стресса
Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.
Когнитивные
Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:
- сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
- ослабевание памяти;
- навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
- сложности в самостоятельном принятии решений.
Эмоциональные
Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:
- состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
- снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
- негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
- отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
- хронически повышенное напряжение.
Физиологические
Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.
- Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
- Ощущение нехватки воздуха, одышка;
- Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
- Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
- Понижение либидо.
Это интересно
При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.
Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.
Поведенческие
Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:
- Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
- Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
- Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
- Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.
Внешние
К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:
- Человек поджимает или сильно сжимает губы;
- «По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
- Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
- Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.
Симптомы хронического и острого стресса
Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:
- Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
- Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
- Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
- Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
- Ухудшение здоровья и общего состояния.
Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:
- Головная боль, боль за грудиной;
- Тошнота;
- Усиленное сердцебиение, тремор;
- Резкое повышение агрессивности;
- Эмоциональное оцепенение.
Способы реагирования на стресс
Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.
Неосознанное реагирование
Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:
- Вытеснение мыслей и воспоминаний;
- Отрицание реальности свершившегося факта;
- Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
- Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
- Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
- Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.
Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.
Осознанное реагирование
Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:
- Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
- Попытки найти социальную поддержку;
- Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
- Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
- Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».
Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:
- «Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
- «Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
- «Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.
Любопытный факт
Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.
Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.
Особенности протекания стресса
Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.
| У женщин |
У мужчин |
| Гормональный всплеск выше, синтез гормонов прекращается с трудом, даже когда ситуация себя исчерпала. Физиологически женщины более подвержены стрессу, и дольше из него выходят. | Гормоны вырабатываются с превышением нормы, но их количество ниже, чем у женщин. В связи с наличием психологической защиты через отрицание и непринятие боли быстро формируется механизм ложной адаптации. |
| На почве стресса преобладают психологические расстройства, депрессия. | Стресс провоцирует алкогольную зависимость. |
| Эмоциональная восприимчивость высокая, фокусировка на негативных событиях. | Отвлечение от негативных эмоций, мужчины в принципе стараются об этом не думать. |
| Быстро переключается. Например, легко откидывает рабочие конфликты, когда находится дома. | Преобладают эмоционально-волевые нарушения, когда мужчине требуется больше времени для того, чтобы «отложить» проблему. |
| Склонность винить в произошедшем себя. Излишняя эмоциональность. Абстрактное выплескивание эмоций. | Склонность обвинять всех вокруг, кроме себя. Хладнокровие, собранность. Мужчины дают выход эмоциям, сорвав на ком-нибудь злость. |
| Ребенок – дополнительная, очень весомая, причина для переживаний. Все проблемы, связанное с детьми, женщина переносит очень тяжело. | Мужчина относится к ребенку иначе, отделяя его проблемы от себя, даже в случае сильной привязанности. |
| Женщине становится легче, когда она говорит о своей проблеме. Женщина предпочитает проговорить свои проблемы, рассказать о стрессе близкому человеку. | Мужчина замыкается в себе, предпочитает справляться самостоятельно и ни с кем не делиться. Мужчине легчает в процессе деятельности по решению проблемы. |
| Для женщины нормально попросить помощи при остром стрессе, с которым она не справляется. В связи с этим, женщины чаще выходят из стресса без проблем. | В мужчине часто воспитанием заложен тот факт, что просить о помощи стыдно и не по-мужски. Даже когда мужчина чувствует себя плохо, он чаще всего откажется от предложения помочь. Поскольку он молчит о проблеме до последнего, его состояние усугубляется и выход из стресса затруднен. |
| Женщина больше подвержена страху, депрессии, с возрастом становится нерешительной и неорганизованной, что является дополнительной причиной стресса. | Стресс у мужчин чаще связан с физиологией, болезнями сосудов, расстройствами половой системы, вредными привычками и отсутствием нормальной диеты в пожилом возрасте. |
Последствия стресса
Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.
| Последствия у женщин | Последствия у мужчин |
|
|
Позитивные
Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.
Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:
- Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
- Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
- Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
- Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
- Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
- Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
- Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
- Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.
Влияние кортизола:
- Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
- Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
- В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
- Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
- Уменьшается риск аллергических реакций;
Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.
Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.
Интересный факт
Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.
В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.
Негативные
Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.
Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:
- Ухудшается внимание и память;
- Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
- На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
- У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
- Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
- Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
- Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
- Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
- Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.
Влияние стресса на физиологию:
- Нервная система:
- Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
- Проблемы с кровоснабжением мозга;
- Нервные заикания, тики, тремор;
- Перевозбуждение симпатической нервной системы.
- Иммунная система:
- Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
- Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.
- Сердечно-сосудистая система:
- Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
- Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
- Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
- Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
- Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.
- Эндокринная система:
- У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
- У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
- У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
- Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.
- Пищеварительная система:
- Спазмы в горле и пищеводе;
- Желудочные и кишечные боли;
- Нарушение перистальтики кишечника;
- Расстройства пищеварения;
- Гастрит, язва.
- Опорно-двигательная система:
- Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
- Мышечные спазмы;
- Остеопороз;
- Снижение веса вследствие распада мышечной массы.
- Кожный покров:
- Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
- На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.
Научные теории стресса
Г.Селье
Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.
По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.
Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.
И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.
У.Кеннон
Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».
По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:
- «Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
- «Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
- «Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
- «Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.
Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.
И.Павлов
Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.
По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:
- Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
- Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.
По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.
Л.Орбели
Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.
Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.
Э.Геллгорн
Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.
Р.Лазарус
Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.
Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.
Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.
В.А.Бодров
Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.
Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.
Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.
Интересный факт
Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.
Лечение стресса
Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.
Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.
Немедикаментозное лечение
Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:
- Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
- Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
- Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
- Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.
Медикаментозное лечение
Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.
- Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
- Витаминные и минеральные комплексы;
- Гомеопатия;
- Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
- Антидепрессанты и психотропные препараты.
Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.
