Как избавиться от мнительности?

Нет комментариев
Человек живет так, как думает. Впечатлительные люди формируют своими мыслями пессимистичный настрой планомерно, каждый день. Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо понять, как избавиться от мнительности.

Проявление мнительности

Многим знакома ситуация, когда череда неприятностей нескончаема, а любое действие, направленное на улучшение, в итоге оборачивается усугублением. Мнительность порождает и другие проблемы, мешающие простому, человеческому счастью, такие как:
  • недоверие;
  • страх и тревога;
  • ожидание провала;
  • бессонница;
  • синдром хронической усталости;
  • психосоматические проблемы со здоровьем.
Тревожность и страх присущи каждой личности – так проявляется инстинкт самосохранения. Но, здесь очень важно понимать, когда такие черты помогают, а когда переходят в навязчивые фобии. Тревожность присуща каждому Мнительная личность склонна думать, что карликовый пинчер на поводке обязательно укусит, если хватит длины поводка. В магазине такие люди чаще пересчитывают сдачу, перечитывают несколько раз личную корреспонденцию, выискивая подвох, обман. Впечатлительные люди чувствуют во всех враждебное отношение. Доверие — это не их «конек». Другая категория мнительности называется ипохондрия, когда любое недомогание расценивается как страшная болезнь, нередко с летальным исходом. Такие «пациенты» начинают просматривать симптоматику в медицинских энциклопедиях, сравнивают свое состояние и нередко находят совпадения. Хотя в реальности все проблемы со здоровьем чаще не что иное, как результат переутомления. Реальность такова, что корень мнительности, в подавляющем большинстве, укрепляется в детстве. Когда ребенок достигает осознанного возраста, но сам еще не склонен контролировать свои чувства и эмоции, его родители стойко формируют мнительную личность. Малыш обретает подкрепление своим рефлексам. Поплакал – получил. Модель закрепляется, формируется и переходит во взрослую жизнь. Человек живет собственными ожиданиями.

Измените взгляд на мир

Чем позитивней мысли и радостней ожидания, тем прозрачней и чище наше окружение. Чем больше в нас обид, негатива, злости, уверенности в чем-то плохом, тем грязней наша среда обитания. Рыбка в грязной воде может погибнуть, ведь там накапливаются ядовитые вещества, которые ее травят. Стоит очистить воду и рыбка расправит плавники. [sc name="Banner_TS_1"] То же самое происходит и с мыслями. Они как токсины отравляют жизнь, если направлены в негативное русло. Люди склонны не контролировать свои мысли и неосознанно поддаваться их влиянию. Но любое действие, в том числе и свои думы можно взять под контроль. Начало новой жизни хорошо начинать с генеральной уборки. Конечно, речь о собственной голове. Все грязные негативные мысли необходимо искоренять, выживать, выбрасывать. Первое время будет сложно улавливать каждый негатив в момент его зарождения, но постоянная практика поможет перейти к оптимистичному мышлению. Как только мелькает в голове безмолвное слово, приводящее в отчаяние, нужно сразу не дать ему развиться в негативный поток. Необходимо уметь переключать себя на другие вещи, например:
  • красоту бабочки;
  • улыбки детей;
  • природные ландшафты.
Если думать о собственных успехах и достижениях — это станет лучшим способом для искоренения дурных мыслей.

Ищем цель и смысл жизни

Когда есть ощущение собственной ценности, самодостаточности – это мотивирует на дальнейшие действия. Ставьте перед собой цели На каждый день надо ставить маленькие, обязательно преодолимые, цели. И обязательно их выполнять. Цель может быть самой простой, важно ее обозначить, например:
  • помочь дочке нарисовать цветок;
  • вкрутить лампочку;
  • постирать занавеску.
Важно поставить цель и обязательно ее осуществить. Не бывает маленьких и незначимых целей – самое малое действие даст ощущение удовлетворенности. Нужно копить в своей памяти достижения, осознание собственной значимости и радость за каждую выполненную задачу. Это маленький результат в генеральной уборке дома, но глобальный шаг по навыкам позитивного мышления. То же самое с отношениями. «Поиграйте» перед зеркалом со своими эмоциями. Как думаете, кого приятней лицезреть? Довольного человека с улыбкой или хмурого нелюдима? Зафиксируйте приятный облик. Важен добрый, открытый взгляд (не просящий, не злобный, не заискивающий). Отработайте улыбку, непринужденную, излучающую уверенность в себе, но только не гордыню. Может быть, позитивный облик не получится с первого раза, такое упражнение можно и нужно практиковать каждое утро. Когда есть прогресс с целями и их достижением, можно переключиться на полезность для других. Через помощь нуждающимся реализуются многие собственные потребности.
Вселенная любит всех, но имеет характеристику зеркала. Что ей отправляется в мыслях, то и «прилетает» в ответ.

Прощайте и доверяйте

Обида — самое пагубное чувство. Злость на обидчиков не приносит удовлетворения, напротив, изъедает изнутри. Избавьтесь от обиды Простить – значит:
  • забыть обиду;
  • отпустить обидчика с хорошими пожеланиями;
  • не думать о негативном моменте в отношениях.
Особенность мнительных людей заключается в том, что они всегда кого-то обвиняют в собственных неудачах. Когда сознание настроено на подобную модель восприятия, обиды накапливаются, простить не получается, ситуация нагнетается, человек страдает. Мнительные люди – это манипуляторы. Они сливаются с такой моделью собственного характера, что, даже получив желаемое, не способны обрести удовлетворение. Когда же ожидаемый результат совершенно противоположен реальной ситуации, мнительность приводит к раздражению, агрессии, панике. В детском возрасте обиды забываются быстро, сознательно ребенок их не помнит, но подсознание фиксирует эмоцию и если такие ситуации происходят часто, формируется определенная черта характера. [sc name="Banner_TS_2"] Впервые она проявляется в подростковом периоде, когда ребенок борется за свою самостоятельность. Это отчетливо показывают ситуации, когда подросток собирается с компанией гулять, а его не пускают. Его эго унижено перед сверстниками. Обида нарастает, а в дальнейшем переходит на коллег, партнеров и прочих окружающих людей. Ошибка родителей безусловна, но это происходит практически в каждой семье. Необходимо самостоятельно побороть это пагубное чувство, будучи взрослым человеком, а не накручивать новые проблемы на существующие. Есть ряд психологических методов избавления от обид. Например, написать письмо, в котором будет подробно описана причина обиды. Перечитать написанный текст и сжечь, вкладывая в этот ритуал весь свой негатив, направленный на обидчика. Письмо можно писать в несколько подходов, пока не придет понимание, что больше гнева не осталось. Есть и более «длинный» метод – 3 письма:
  • первое письмо собирает весь гнев;
  • во втором благосклонно прощаются все обиды;
  • третье письмо – покаяние за обиду, за плохие слова, сказанные в порыве, за недоверие.
Чтобы дать почву позитивному мышлению, необходимо освободиться от плохих эмоций, найти их причину. Человек ощущает себя преданным, после тяжелых переживаний и его тревожная мнительность – это своеобразный щит. [sc name="Banner_TS_3"] После определения причины, нужно предпринять следующие действия:
  • вспомнить все, даже самые мелкие моменты, когда доверие было оправдано;
  • проанализировать мотивацию «предателей», поставить себя на их место, «проработать» обиду, если она испытывается к конкретному человеку;
  • постараться объективно оценить возможности людей и собственные ожидания и в будущем не возлагать на кого-то свои надежды, а самостоятельно отвечать за свою жизнь;
  • провести доверительную беседу, обсудить моменты, вызвавшие недоверие с тем, к кому относятся такие чувства;
  • свести к нулю общение с негативными людьми, создать новое, позитивное окружение.
В реальности поводов для недоверия много, но самостоятельные люди умеют не зацикливаться на этом, и пропускать мимо, а мнительный человек заостряет внимание и дает рост негативу.

Научитесь расслаблению

Тревоги и стрессы, которые являются постоянным спутником мнительного человека, держат его в напряжении. Психологически очень сложно переживать постоянную бурю эмоций. В этой ситуации пригодится умение расслабляться. Тревога и стресс - спутники мнительного человека Отдых необходим как физический, так и психологический. Регулярное напряжение способствует утрате навыка полноценного расслабления. Его необходимо нарабатывать, тренировать.
Расслабление организма – это полное отстранение от реальности. В момент расслабления важно отключиться от болезней, конфликтов, любого негатива, мыслей.

Физическая разгрузка

Если нет знаний и практики в снятии напряжения, можно проделать следующее:
  1. В первую очередь необходимо осознать, что организм напряжен и это напряжение нужно снять.
  2. Постоянные статические позы (например, работа водителя или оператора за компьютером) способствуют накоплению напряжения. Снять с организма нагрузку помогут интенсивные упражнения (поколотить грушу, резко взмахнуть руками несколько раз, поприседать, пробежаться).
  3. Сесть на твердую плоскую поверхность (на пол), согнуть ноги и обхватить их руками. Голова прижата к коленям, «обнимать» ноги нужно с некоторым усилием, чтобы чувствовалось напряжение. Такое положение зафиксировать на 15-20 секунд. Лечь на пол, расслабиться. Повторить 5-7 раз.
Психологического комфорта достичь с первого раза получается не всем. Но регулярные занятия помогают освободиться от пессимистичного настроя.

Психологическое расслабление

Чтобы перезагрузить эмоции, можно проделать следующие упражнения:
  1. Постараться «услышать тишину», отключиться от мыслей. Как только будет возникать неприятная мысль, давать четкую команду «стоп» и представлять вакуум, пустоту.
  2. Медитации хорошо помогают восстановить правильный эмоциональный фон. Чаще всего для расслабления практикуется поза полулотоса. Для этого, нужно сесть на пол и скрестить согнутые в коленях ноги. Важно держать прямой позвоночник, именно по нему, по мнению йогов, проходит «энергия». Надо представить красивую картинку — морской штиль или цветущий сад. Телу приятно и комфортно. Мысли настроены на единение с блаженством. В процессе такой медитации дыхание должно быть глубоким, ровным, медленным.
  3. Напряжение мышц, скованность, называют мышечным панцирем. Чтобы снять зажимы нужно принять позу эмбриона и обнять себя. В таком положении совершать сосательные движения, имитируя зародыш в матке. В процессе упражнения некоторые люди отмечают, что начинают плакать – это хорошо, так тело освобождается от зажимов.
  4. Зевание. Широко открыть рот и глубоко зевнуть, ощутить наполнение воздухом легких. Повторять по несколько раз утром и вечером. Такое упражнение освобождает гортань от напряжения.
  5. Для освобождения от сдерживаемых эмоций, таких как слезы, смех, нужно проделать упражнение Лоуэна. Это техника дыхания, которая практикуется в положении «полулежа». Нужно лечь на диван поперек, чтобы ступни оставались на полу, а ягодицы находились без опоры. Под поясницу положить подушку или валик и дышать медленно и глубоко. Руки должны лежать ладонями вверх выше головы. Такое дыхание практиковать каждый день по 5-10 минут.
Хороший результат достигается при комплексном подходе. Ароматерапия, добавленная к упражнениям, контрастный душ по утрам, заряжают бодростью и положительными эмоциями.

Больше общения

Чтобы избавиться от ипохондрии хорошо окружить себя позитивным общением. Бывать там, где человеку интересно. Улыбки, отработка навыков взаимодействия способны не только привлечь позитивных людей в жизнь, но и изменить окружающих. Психологи советуют записаться на курсы ораторства. Там учат раскрепощаться, избавляться от тревог и общаться непринужденно. Кроме того, человек-оратор всегда интересен обществу, его приятно слушать. Больше положительных эмоций Рекомендуется найти себе занятие по душе. Например, пойти в клуб по интересам, научиться чему-то новому. Лучший вариант как для женщин, так и для мужчин — это занятия спортом. В зале можно познакомиться с новыми людьми, а физические нагрузки помогут переключиться.

Боремся со страхами и тревогами

Абстрагироваться, посмотреть на ситуацию с другой стороны. Отказаться от волнений, представить, что проблема, вызывающая страх, происходит у успешного соседа. Если невозможно пересмотреть свой страх на ком-то другом, значит, нужно вспомнить, кто с подобным состоянием дел живет счастливо. При осознании того, что есть другие варианты жизни, пути к успеху, тревога отступает. Боитесь собак? Заведите питомца, ходите с ним на дрессировочную площадку, занимайтесь с кинологом. Подобная техника предусматривает победу над страхом. Другие примеры:
  • если есть страх потери работы – надо подготовить резюме, просмотреть объявления, создать некую гарантию, что без работы не останешься;
  • если тревога возникает перед выступлениями, например, отвечая перед аудиторией на вопросы педагога, можно записаться на курсы актерского мастерства или ораторского искусства.
Когда есть место фобиям, нужен помощник – психолог или психотерапевт, в зависимости от формы, интенсивности, вида и проявления тревоги. Специалисты с успехом применяют гипнотерапию, интеграционные и авторские методы. Гипноз поможет побороть страхи В некоторых случаях предлагается медикаментозное лечение. Но если человек осознает проблему и готов ее победить, значит, он уже на пути к решению.

Верьте в себя!

Характер формирует успешность. Мнительность – черта характера. Пока вокруг враги, заговоры, обманы, интриги, успеха не будет. Если преодолен рубеж хотя бы по одному пункту – это уже победа. На пути к любой цели есть череда поражений. Ошибка равна опыту, чем больше опыта, тем ближе успех. Не стоит бояться ошибиться – это путь к улучшению себя и своей жизни. Важно уметь анализировать и делать выводы, сохраняя при этом волю к успеху.
Истинное назначение человека — жить, а не существовать.

Джек Лондон

Сдерживаем чрезмерные эмоции

Мнительность часто пересекается с яростью, агрессией. Важно контролировать эти эмоции. Но стоит запомнить, что держать их в себе нельзя, они должны реализовываться, иначе можно приобрести психосоматическое заболевание. Есть несколько вариантов контроля:
  1. Если ситуация накаляется и начинает раздражать, необходимо срочно сказать себе «стоп» и переключиться на «бабочек», абстрагироваться.
  2. Если был тяжелый день и помимо усталости есть желание кому-то ответить резко – нужно, даже через силу выплеснуть негатив (пробежать, присесть, развести костер, предварительно наломав дрова).
  3. После активности обязательно принять душ, а лучше ванну. Если обстоятельства не позволяют, тогда найдите возможность просто опустить ноги в тазик с аромамаслом и солью, зажгите свечи, включите медитативную музыку.
  4. Пойте. Если вы дома и не стесняетесь близких – пойте громкие веселые песни. Это лучше чем накричать на любимых в гневе и наговорить разных неприятностей. Пойте в лесу, на берегу озера, в машине под громкую музыку.
Важно подчинить себе эмоции, научиться их контролировать, управлять ими. Эмоции это хорошо, бесконтрольность – плохо.

Повышаем самооценку

Мнительность порождает недоверие, страхи и тревоги. А они, в свою очередь, находятся на одной параллели с недооценкой собственных возможностей. [sc name="Banner_TS_4"] Простые приемы, как начать ценить себя:
  • внешний вид – он должен быть идеальным, без необходимости постоянно что-то поправлять;
  • физические изъяны – в разной степени есть у каждого, не нужно на них концентрироваться, в том числе и на чужих недостатках;
  • быть уважительным слушателем, не перебивать других;
  • не принимать алкоголь с целью стать увереннее;
  • не воспринимать расставание с близким человеком как негативную характеристику в свой адрес;
  • допускать возможность ошибки как со своей стороны, так и со стороны окружающих;
  • больше общаться;
  • если есть близкий человек, готовый выслушать, делиться переживаниями, если такого нет, то писать на бумаге или обратиться к психологу;
  • не допускать жалости к себе;
  • не сравнивать новые отношения с пережитым опытом;
  • познавать новое каждый день, развиваться;
  • укреплять здоровье и следить за телом;
  • экспериментировать со своим образом.
Ведь иногда не так важна конечная цель, как радостный, интересный и насыщенный путь к ней. Читайте нашу статью о советах, как поднять самооценку

Не поддавайтесь манипуляциям

Откажитесь от скоропалительных решений в пользу различных просьб, пообещайте подумать. Так у вас будет время оценить ситуацию и принять решение без ущерба для себя. Не испытывайте излишнее смущение, когда собеседник парирует энциклопедическими знаниями, возможно, это прием для поднятия самооценки. [sc name="Banner_TS_5"] Если вы растерялись, просто проявите уважительную заинтересованность, выслушайте и поблагодарите за интересное повествование. Есть и другой тип воздействия, когда манипулятор заставляет почувствовать вину, взывает к совести, указывает на несостоятельность, часто высказываясь в ультимативной форме. Отвечать на агрессию оппонента не целесообразно, в таком случае важно сохранить хладнокровие и полное безразличие. Продвинутые манипуляторы скрываются под маской руководителей. Для равноценного общения с начальником всегда необходимо проявлять тактичную самоуверенность. «Вы лучший сотрудник и больше понимаете в этом деле, только вы сможете справиться с поставленной задачей» – такие признания приятно слышать, но надо думать и о собственной выгоде. После некоторой паузы есть смысл поинтересоваться о вознаграждении или сослаться на высокую загруженность текущими задачами. Ведь вы знаете цену своим возможностям.

Упражнение "Поток сознания"

Это упражнение решает 2 задачи: освобождает голову от ежедневного потока информации и помогает переключаться между диалогами, поддерживать любую тему, улавливая суть. Есть также 2 интерпретации упражнения, которые эффективны как в совокупности, так и по отдельности:
  1. Расположиться перед зеркалом и несколько секунд предаваться мыслям, после чего произносить их вслух. Занятие длится 10-15 минут. Такой монолог рассчитан на тренировку красноречия и уже спустя несколько минут не вызывает затруднений.
  2. Завести тетрадь и каждое утро записывать поток мыслей. Соблюдение правил не требуется, даже нет необходимости заканчивать начатую мысль. Просто перечисление событий за прошедший день, свой взгляд на них, все, что есть в голове. На перепись мыслей отводить примерно по 3 страницы.
Этот простой тренажер был создан изначально для пикаперов – мастеров обольщения. Сейчас используется в психологии, как один из методов очистки сознания.

Аффирмации

Аффирмация – утверждение для сознания. Этим инструментом пользуются для достижения разных целей. Для мнительного человека, мысли о болезнях, обманах, невезении – это аффирмации, которые действуют негативно на реальность, выстраивая ее в соответствии с представлениями. Проговаривайте про себя аффирмации Изменив настройку сознания, изменится и реальность.
Чтобы аффирмации работали, нужно закрепить их в подсознании – на это уходит время. Регулярная практика способствует достижению цели.
Первое время сознание будет сопротивляться, ведь аффирмация – это не то, что мы видим. К примеру, аффирмация для избавления от страха темноты: «я спокойно отношусь к отсутствию света». Сознание сопротивляется и всплывает противопоставление: «мне страшно, темнота может что-то скрывать». С ним нужно бороться, не замечать его, а мысленно проговаривать первый вариант, который избавляет от страха. Для лучшего эффекта можно окружить себя этой фразой. Не только проговаривать ее в мыслях, но и написать на листке, сделать заставку на рабочем столе, повесить в рамочку. Важно достучаться до подсознания и закрепить эту мысль, как навязчивую песенку. Аффирмации можно придумывать самостоятельно или пользоваться шаблонами, важно, чтобы она содержала желаемую цель. Избавиться от мнительности и тревожности помогут следующие установки:
  • этот мир безопасен;
  • я чувствую заботу природы;
  • меня любят окружающие люди и я чувствую эту любовь;
  • я излучаю счастье.
При помощи самопрограммирования можно избавиться от комплексов, осознать себя вновь, отказаться от болезней, ранимости.

Психотерапия

Для диагностики и лечения «мнительности» есть ряд методологий, как традиционных, так и авторских.
По статистике, до 58% больных, обращающихся в поликлинику, имеют разную степень ипохондрии.
Для исключения или подтверждения диагноза пациент проходит несколько психологических тестов. Сеансы психотерапии Специалистами изучена психодинамика заболевания, основа, которой — психоэмоциональное перенапряжение. Вылечить мнительного человека можно при помощи следующих методов:
  • гештальт-терапия;
  • поведенческая терапия;
  • медикаментозное лечение;
  • интегративные методы.
Обращение к специалисту за помощью – правильное решение, когда самостоятельно победить мнительность нет возможности.

Если ничего не помогло

Техника, которая позволяет победить тревожность, страх, неуверенность, называется «Турбо-Суслик». Методика с чудаковатым названием зарекомендовала себя, как инструмент, решающий любые психологические проблемы. При этом, пользоваться этим методом можно самостоятельно, без помощи психологов, без предварительных теоретических знаний и навыков. Турбо-Суслик позволяет разложить по полочкам ситуации, накопленные за всю жизнь, проработать фрустрацию и подобные ей эмоционально-психологические проблемы. Изучать ничего не нужно, метод написан простым, понятным языком. Даны пошаговые инструкции, следуя которым, можно кардинально улучшить свою реальность.
0 Нет ответов