Бессоница

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

 

Бессонница – это длительное нарушение сна, выраженное в его малой продолжительности или недостаточном качестве. Оно является симптомом нескольких психологических заболеваний, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство. Иногда патология возникает в результате физического дискомфорта от условий отдыха, хронических болей, аллергии. Она часто встречается у пожилых людей, детей, беременных женщин.

Определение

Бессонница или инсомния – патология, характеризующаяся расстройствами сна. К ним относится его недостаточная продолжительность, плохое качество, невозможность заснуть, частые пробуждения или любое сочетание вышеперечисленного. Главное отличие патологии от простого недосыпания – длительное течение, невозможность справиться с проблемой простыми средствами, такими как подготовка комфортного места для отдыха, установление режима.

бессонница у девушки

По определению бессонница — не отдельное заболевание. Это признак негативного влияние внешних факторов: хронического недосыпа, работы в ночную смену, стрессов, физиологических, психических заболеваний. Причины и последствия инсомнии различны, как и курс лечения. Для постановки точного диагноза, получения рекомендаций стоит пройти обследование у врача-сомнолога.

Сколько надо спать: норма и патология

Стандартная продолжительность отдыха зависит от возраста, состояния организма, индивидуальных особенностей человека. Норма взрослого — 7-9 часов в сутки, ребенка 6-12 лет – 9-11, а новорожденного до года – 14-17. Истории известны многочисленные отклонения от этого стандарта – гениальный художник Леонардо да Винчи и известный физик Никола Тесла спали по 2 часа за день, не испытывая негативных последствий.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Секрет непродолжительного, но эффективного отдыха кроется в изучении специальных техник полифазного засыпания. Большинству людей такой образ жизни не подходит. Если регулярный ночной сон длится менее 7 положенных часов, это называется патологией, требует вмешательства, корректировки. Когда человек спит достаточное время, но все равно испытывает характерные симптомы нарушения сна, ему стоит обратиться к врачу.

Причины бессонницы

На качество отдыха человека влияет множество факторов – от удобства постели до душевного состояния. Потому причины инсомнии бывают разными — внешними, физиологическими, психологическими. Самые распространенные из них:

  1. Нарушения гигиены отдыха. Неудобный матрас, яркое освещение, отвлекающие шумы, невозможность принять удобную позу приводят к недосыпанию, накоплению усталости. Проблемы такого вида возникают после ремонта, переезда. Они сопровождаются акклиматизацией, сменой режима дня, которая усугубляет ситуацию.
  2. Болезни, травмы. Неприятные ощущения, болевые синдромы беспокоят человека, снижают качество отдыха, мешают расслабиться, провоцируют ночные пробуждения.
  3. Прием лекарств и других веществ. Нейролептики, антидепрессанты, стероидные лекарства вызывают нарушения при длительном применении. Злоупотребление кофеином, энергетиками, алкогольными напитками вызывает трудности с засыпанием.
  4. Изменения уровня гормонов. Инсомния наступает в период полового созревания, беременности, менопаузы. Женщины жалуются на обострение расстройств во время менструации, когда организм испытывает гормональный всплеск. Прием некачественных или неверно дозированных гормональных препаратов становится фактором нарушения сна.
  5. Нервное напряжение. Стрессы, сильные эмоции, волнения мешают уснуть. В единичных случаях это нормально, но при постоянном воздействии временные трудности с засыпанием превращаются в хроническую инсомнию.
  6. Психологические заболевания. Симптомы депрессивных нарушений, неврозов, посттравматических стрессовых расстройств, абстиненция и так далее способствуют бессоннице. Сопровождающие их нервное напряжение, чувство вины, ночные кошмары, грусть, подавленность ухудшают состояние больного.
  7. Наследственная предрасположенность. Передается генетически от родителей к детям.

девушка не может заснуть

Клиническая бессонница часто выступает следствием нескольких факторов. Для излечения требуется проведение комплексной терапии.

Симптомы бессонницы

Патологическая бессонница отличается от сонливости, временного переутомления рядом специфических симптомов. Среди них:

  • ухудшение внешнего вида – лицо бледное, отечное, под глазами заметны синяки, «мешки» или темные круги;
  • перепады настроения – подавленность, плаксивость сменяется раздражительностью, агрессией, тревогой;
  • трудности с концентрацией внимания, нарушения реакции, ухудшение памяти;
  • повышенная утомляемость, чувство усталости, разбитости в течение всего дня;
  • частые пробуждения ночью, после которых желание заснуть пропадает;
  • трудности с засыпанием;
  • поверхностный, фрагментарный сон;
  • невозможность уснуть без снотворного даже при сильной усталости.

Если у больного наблюдается 2 или более из перечисленных симптомов, повторяющихся регулярно в течение месяца, это повод пройти обследование. При отсутствии лечения хроническая бессонница может стать причиной перегрузки мозга, нарушений психики, развития физиологических заболеваний.

Типы и виды

Врачи выделяют несколько видов расстройства в зависимости от выраженности симптомов, их причины, длительности, других факторов. Основные из типов бессонницы:

    1. Острая (кратковременная). Вызвана сильными отрицательными или положительными эмоциями. Исчезает, если устранить источник повышенной возбудимости.
    2. Поведенческая детская. Возникает, когда ребенку не задают режим в раннем возрасте, отчего он приобретает склонность к ночному бодрствованию.
    3. Идиопатическая. Проявляется с младенчества, сохраняется на всю жизнь. Труднообъяснима и обусловлена сочетанием нескольких факторов – физиологических, психологических проблем, стресса, приема препаратов.
    4. Связанная с медикаментозными веществами. Развивается в результате употребления лекарств, кофеина, энергетиков, специфических продуктов питания. Сохраняется даже после устранения причины.
    5. Связанная с болезнью. Является следствием психического нарушения. Лечится вместе с основным состоянием, требует отдельной терапии только в самых тяжелых случаях.
    6. Неорганическая неопределенная. Вызвана особенностями психики или поведения неясного характера. Временный диагноз сохраняется, пока врач не выяснит точную причину.
    7. Органическая неопределенная. Развилась из-за физиологического воздействия, но его точная природа неизвестна.
    8. Парадоксальная. Тяжелая форма инсомнии, при которой человек вообще не спит или спит по 1-2 часа в течение 3-4 дней подряд. Наступает состояние повышенной концентрации, осознания себя. Причина болезни — чрезмерное возбуждение.
    9. Психофизиологическая. Возникает из-за тревоги пациента за свою неспособность заснуть. Развивается постепенно или внезапно, в результате одного травмирующего события.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Нарушения разнообразны. Неспособность заснуть ночью, постоянные пробуждения, диссоциация между состояниями сна и бодрствования и многие другие отклонения являются проявлениями одного состояния.

Всем лучшим и всем худшим во мне я обязан бессоннице. © Эмиль Мишель Чоран

Читайте подробнее о типах и видах бессонницы

Бессонница у людей разного возраста

Протекание нарушения различается в зависимости от пола, возраста, особенностей психики, физиологии человека. Врачи научились различать причины и последствия его возникновения у мужчин и женщин, детей, взрослых и пожилых.

У детей

Потеря сна, нарушения режима часто встречаются у детей. Причины этого:

  • плохие привычки, физическая или умственная активность сразу перед отдыхом, отсутствие четкого распорядка;
  • стресс, нервозность – многие дети могут мучиться от ночных страхов, кошмаров, размышлений о личных или семейных проблемах;
  • гиперактивность – малыши склонны совершать спонтанные движения, ворочаться, дергаться во время ночного отдыха, что снижает его качество, мешает мозгу правильно восстанавливаться;
  • физиологические факторы – дискомфорт от аллергии, кишечных колик, отита, болевого синдрома, энуреза.

проблемы со сном у девушки

Человек, у которого инсомния появилась еще в детстве, с огромной вероятностью сохранит ее до зрелого возраста. Хроническая усталость оказывает долгосрочное физиологическое, психологическое влияние на организм, снижает трудоспособность, успеваемость, меняет характер. Потому к нарушениям сна у ребенка следует отнестись серьезно, обратиться к сомнологу, не списывая все на капризный характер малыша.

У беременных

Главная причина бессонницы у беременных – смена уровня прогестерона и других гормонов. Они мобилизуют силы на вынашивание ребенка, не давая организму полностью расслабиться, в результате чего любой отдых становится неполноценным. Помимо этого на женщину воздействует ряд физиологических, психологических причин:

    • трудности с поиском удобной позы — появляются из-за набора веса, увеличения живота;
    • хронические боли спины, поясницы;
    • движения плода;
    • учащенные позывы к мочеиспусканию (из-за давящей на мочевой пузырь матки) и связанные с ними пробуждения;
    • зуд из-за растяжения кожи живота;
    • изжога;
    • одышка;
    • судороги;
    • накопление усталости;
    • повышенная возбудимость, склонность к истерикам;
    • страх перед родами и материнством, тревога за ребенка;
    • ночные кошмары.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Сочетание этих факторов практически гарантируют бессонницу беременным женщинам. Поскольку большинство снотворных им не рекомендуется, необходим тщательный надзор сомнолога, который будет контролировать самочувствие будущей матери во время тяжелого периода.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

У пожилых

Более половины пожилых людей сообщают об ухудшении качества своего сна с возрастом, а четверть из них страдает клинической формой инсомнии. Это позволяет отнести их группе риска. Причины распространения бессонницы среди людей в возрасте:

  • депрессия и другие психологические проблемы;
  • синдром периодических движений конечностями;
  • ночное апноэ;
  • развитие разнообразных возрастных патологий – хронических болей, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, костями;
  • снижение физической активности;
  • отсутствие привычной рутины, помогающей установить распорядок дня;
  • перестройки организма.

В пожилом возрасте инсомния становится скорее правилом, чем исключением. Для борьбы с ней пациентам советуют создавать себе максимально комфортные условия, отказываться от дневного отдыха, ложиться до полуночи, соблюдать режим. Тяжелые случаи лечат снотворными.

Статистика показывает, что 60% населения Земли страдало от бессонницы в тот или иной период своей жизни. Только 15% из них принимали лекарства или прибегали к другой медицинской помощи.

Диагностика

Основной метод диагностики бессонницы – сбор анамнеза, анализ жалоб пациента. Во время опроса врач оценивает 4 критерия:

    1. Гигиена сна. Оценка привычек пациента, качества окружающей среды и других внешних факторов, влияющих на качество отдыха.
    2. Когнитивные тесты. Врач оценивает концентрацию внимания пациента, его память, координацию, способность рассуждать, обрабатывать информацию. Нарушение любой из этих функций указывает на дефицит сна.
    3. Фактические симптомы. Сюда относятся жалобы пациента на громкий храп, невозможность уснуть, частые пробуждения, нервозность, напряжение при мыслях об отдыхе, нарушения дыхания, пульса в период сна.о
    4. Ассоциативные симптомы. Головная боль, снижение потенции, нарушения пищеварения, раздражительность и подобные признаки, сопровождающие патологию, являются ее признаками.

инсомния

После постановки предварительного диагноза его подтверждают с помощью клинических обследований. Основные методы обследования при подозрении на инсомнию:

  • компьютерная пульсоксиметрия;
  • мониторинг дыхания;
  • суточный Холтеровский ЭКГ;
  • полисомнография;
  • кардио-респираторное исследование;
  • диагностика храпа;
  • электроэнцефалография;
  • исследование запястным актографом;
  • анализ на обструктивное апноэ;
  • обследование на синдром беспокойных ног, периодических движений конечностями.

Анализы дают подробную информацию о дыхании, пульсе, уровне кислорода в крови во время сна. Они позволяют точно выяснить причину, выраженность, серьезность состояния пациента.

Как избавиться от бессонницы

Легкие случаи инсомнии лечатся с помощью налаживания гигиены сна. Если это не помогает, пациент обращается к сомнологу для создания индивидуальной схемы лечения. Основные методы борьбы с патологией:

    • Медикаменты. Для лечения инсомнии применяют ноотропы, нейропротекторы, метаболические лекарства, витаминно-минеральные комплексы, снотворные. Если проблема вызвана психологическими нарушениями, используют антидепрессанты, успокоительные – они снимают перевозбуждение, стресс, тревогу. В тяжелых случаях назначают нейролептики.
    • Психотерапия. Сеансы у квалифицированного психолога или психотерапевта избавляют от вины, волнений, переживаний, душевной боли. На сеансах пациент учится методам релаксации, управления своими эмоциями.ы
    • Физиотерапия. Для восстановления сна полезна иглорефлексотерапия, аквааэробика, посещение бань, саун, сеансы массажа. Хороший результат показывает лечение электрическим током: дарсонвализация, гальванизация, электрофорез со снотворным. При нервной бессоннице хороши успокаивающие процедуры: ароматерапия, ванны с эфирными маслами.

Как дополнительный метод лечения используют медитацию, дыхательные практики. Помимо устранения самой бессонницы, проводят симптоматическую, комплексную терапию основного заболевания.

Подробнее о методах борьбы с бессонницей

Меры профилактики

Профилактика инсомнии сводиться к поддержанию хорошей гигиены сна, устранению возможных факторов риска. Рекомендуемые меры:

  • устранить из спальни все раздражающие, отвлекающие факторы – телевизор, компьютер, технику со светодиодами, источники посторонних звуков, запахов;
  • регулярно проветривать комнату, особенно вечером и ночью;
  • отказаться от жирной, мучной, острой пищи на ужин;
  • не пить чай, кофе за 2 часа до того, как заснуть;
  • ложиться и просыпаться регулярно в одно и то же время, установить четкий распорядок;
  • заканчивать всю физическую, умственную деятельность за 1 час до отдыха;
  • перед сном заниматься расслабляющей деятельностью – медитировать, принимать теплые ванны, прогуливаться на свежем воздухе;
  • не спать днем;
  • подбирать удобные матрасы, подушки.

стресс от бессонницы

Чтобы предотвратить бессонницу, следует обращаться к врачу при любых болях, других неприятных ощущениях (зуд, судороги, раздражение и так далее) во время засыпания или ночных пробуждений. Это поможет избежать проблем со сном, вовремя начать лечение других опасных состояний.

Бессонница — это когда не можешь спать, даже когда уже пора просыпаться. © Айзек Азимов

Тест на наличие бессонницы

Использующийся в клиниках тест на бессонницу состоит из двух частей. Первая – это опросник, в котором пациент указывает на беспокоящие его симптомы. Он составлен на основе диагностических критериев. На основании ответов человека врач анализирует гигиену сна, выраженность основных признаков инсомнии, оценивая риск наличия этой патологии у пациента.

Вторая часть теста оценивает нейропсихологические, когнитивные способности человека. Среди них:

  • фокусировка внимания;
  • кратковременная, рабочая память;
  • время реакции;
  • зрительное восприятие;
  • скорость обработки информации;
  • когнитивная гибкость.

стресс при бессоннице

Результаты пациента сравниваются со средними для его пола, возраста. Ограничения в любой из способности указывает на нарушения сна.

Знаменитости, страдающие от бессонницы

Среди известных личностей неоднократно упоминал о трудностях с засыпанием актер, режиссер и продюсер Джордж Клуни. В интервью 2012 года он завил, что часто не может заснуть ночью, просыпается не менее 5 раз за «сеанс» отдыха. В 2017 актер решил старые проблемы с бессонницей, но теперь не высыпается из-за шумных новорожденных.

Призналась в проблемах с засыпанием певица Мэрайа Кэри. Она рассказала, что причиной недосыпания стала работа – постоянные интервью, выступления, звонки из других стран не оставляют времени на полноценный отдых. По мнению врачей, одной из причин расстройства Кэри стало недавно диагностированное биполярное расстройство.

Писатель Чак Паланик называл бессонницу источником вдохновения для романа «Бойцовский клуб». Во время собственного приступа болезни он придумал идею о человеке, который ведет двойную жизнь. Автор признал, что его состояние нездорово и требует помощи врачей и лекарств.

В своем интервью 2017 года актриса Кристина Эпнайт рассказала, что боролась с инсомнией 20 лет. По собственным словам, она засыпала, спала 2 часа, а затем не смыкала глаз до утра. Кристина сотрудничала с сайтом «Why So Awake?» и другими организациями, чтобы больше узнать о проблеме и способах ее решения.

Бессонница – распространенная проблема. Она связана с плохой организацией распорядка дня, нарушениями психики, физиологическими болезнями. Для лечения состояния сочетают медикаменты, физиотерапию, посещения психолога, создание уютной обстановки для ночного отдыха.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *