Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек испытывал хотя бы несколько раз в жизни ощущение духовной истерзанности. Душевная боль есть важная часть развития личности, отличается от физической задержкой в реакции и работе с ней. Чтобы перестать чувствовать душевную боль, необходимо понять причину ее появления, симптомы и найти способ работы с переживаниями.

Душевная боль в психологии

Для медицины существует два типа боли:

• физическая;
• психологическая.

К первой группе относится практически мгновенная реакция на внешний или внутренний раздражитель, то есть нервные окончания передают мозгу сигнал о боли, после этого принимается решение по устранению источника раздражения.

Ко второй как раз и относится душевная. Наибольший вклад в выявлении причин ее появления, откуда берется и прочее, внес американский психолог Эдвин Шнейдман, который разработал следующее определение этому виду травмы: «Душевная боль проявляется в переживаниях, которые создаются самим человеком».

В данном случае подразумевается «зависание» в состоянии депрессии, когда человек не способен преодолевать чувство самостоятельно. Игнорирование сигналов мозга о проблеме может стать основой для развития комплексных заболеваний психики.

 

Для психологии душевная боль – это защитная реакция на стрессовую перегрузку мозга, которая может наблюдаться у каждого, независимо от его психического здоровья.

В большинстве случаев личность способна справиться с душевной болью самостоятельно, индивидуальны сроки исцеления и его способы.

Если человек не может «победить» в течение длительного времени, ему необходима врачебная помощь.

Мужчина и женщина: кто более подвержен

Для ответа необходимо вспомнить, что оба пола относятся к одному биологическому виду. Поэтому предрасположенность к страданиям практически не обусловлена половым признаком. Склонность испытывать душевные муки зависит от темперамента и устойчивости к стрессу.

Разница между мужчиной и женщиной заключается в проявлениях чувств, способах исцеления.

Для девушек в силу строения нейронных связей характерны более сильные проявления внешних признаков боли:

• слезы;
• крики;
• резкие перепады настроения и проч.

Мужское мышление в силу воспитания, некоторых социальных установок формирует паттерн, который затормаживает эмоциональный выплеск переживаний. Поэтому парни зачастую сохраняют травму в душе, накапливая болевые ощущения, которые не находят выхода и могут стать причиной серьезных заболеваний, физических или психологических.

Для девушек характерен выброс эмоций, «облегчать душу» рядом с близким. Конечно, существуют исключения, возможна противоположная, «закрытая» реакция на травму, лечение которой стоит доверить врачу.

В целом пол влияет на склонность к переживаниям в меньшей степени, чем иные факторы:

• воспитание, в особенности привитие реакции на боль («мужчины не плачут»);
• стереотипы конкретного сообщества;
• психическое здоровье и проч.

Склонность к страданию и те способы борьбы, которые каждый выбирает, индивидуальны для каждой личности.

Причины душевной боли

Человек зачастую полагает, что душевная боль становится последствием стресса или простой усталости, приступ тоски или смертельной боли берется в различных факторах, физиологических и психологических.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Современное общество требует от индивида самообладания даже при глубоком горе. Личность должна излучать спокойствие, несмотря на то, что душа разрывается от боли. Подобные установки замедляют процесс восстановления и ухудшают состояние человека.

Физиология душевных переживаний

Каждая эмоция есть продукт химического соединения, то есть работы гормонов. Дефицит «счастливых молекул» приводит к различным последствиям: начиная с грусти до затяжной депрессии.

Основная «вина» приходится на гормоны:

• дофамин;
• окситоцин;
• серотонин;
• половые гормоны (их избыток или недостаток).

Скачки уровня веществ в крови особенно заметны у женщин после родов или во время предменструального синдрома. У мужчин реакция выражается мягче. Если человек реагирует на жизненные невзгоды слишком эмоционально, стоит рассмотреть физиологический фактор как причину фрустрации.

Психологические причины

Душевная боль в большинстве случаев — реакция мозга на непредвиденные и тяжелые для восприятия события.

К таким переживаниям относятся:

• потеря близкого (смерть, разрыв отношений);
• унижения;
• предательство (измена, обман друга и тому подобное);
• конфликты;
• напряженная работа, сложности в ней.

Темп восстановления зависит от тяжести ситуации для конкретного человека и его восприимчивости.

Иногда душевная боль является симптомом психического заболевания. К таким расстройствам относят болезни, связанные с нарушением поведения, наиболее яркий и популярный пример — депрессия.

Потеря близкого

Утрата – одна из наиболее распространенных причин появления душевной боли, проявляется посредством потери смысла существования без умершего человека.

Потрясение заставляет испытывать:

• мучения;
• смятение;
• гнев;
• тоску;
• вину.

После потери человек может застрять в чувстве, из-за этого утрату часто сопровождает чувство одиночества, непонимания окружающими, желание все вернуть. Если умерший испытывал обиду, то к буйству переживаний добавляется вина, про которую в народе говорят, что «на душе камень лежит». Человек невольно «прогоняет» воспоминания об умершем в голове, не позволяя себе отпустить ситуацию и прийти к гармонии.

В случае со смертью необходимо работать над принятием фактов старения, гибели и проч.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Предательство

Заглушать боль от предательства не стоит, так как не пережитая обида делает человека недоверчивым к окружающим. При обмане может возникать самоедство, если преданный стремится найти причину (или оправдание) изменнику в самом себе. Необходимо отвлечься на положительные ощущения и принять факт, что не каждый человек желает обмануть.

Унижение

Один из катализаторов душевных травм — страх и боль, спровоцированные тиранией в каждом ее проявлении. Взрослый человек, унижая чадо, оставляет след в его психике на долгий срок и невольно будет влиять на дальнейшую судьбу ребенка и его отношение к собственным отпрыскам.

Домашнее насилие, физическое и психологическое, основано на потребности унижать более слабого партнера. Поэтому для женщины, пережившей изнасилование или жизнь с абьюзером, душевная боль сохранится до конца жизни.

Бороться с душевной болью такого рода крайне сложно, так как человек невольно прокручивает мучительные моменты в голове много раз. Не следует искать причины подобного обращения в себе, так как человек стал жертвой не по своей воле. Для прекращения переживаний обязательно принятие ситуации и избавление (уход от мужа, дистанция с начальством) от источника боли. Часто при этом типе страданий необходима помощь психолога.

Болезнь близкого человека

Серьезное или смертельное заболевание друга или члена семьи заставляет испытывать острую душевную боль, которая может быть спровоцирована беспомощностью или виной (не предотвратили, запустили). Во время болезни ребенка родители испытывают сильнейшее чувство вины, которое разрушает человека.

В подобных ситуациях необходимо взять себя в руки и принять факт, что причин для самообвинений нет. Больному необходима вера и сила близких, чтобы не сдаться и продолжать лечиться.

Расставание

Любовь становится причиной душевной боли крайне часто. Влюбленность не гарантирует взаимности, приятное впечатление может не стать началом близкого общения. В личных отношениях люди совершают ошибки, ранят друг друга. Из-за расставания человеку хочется выть, он мечется, словно что-то в груди мешает дышать.

При разлуке партнеры испытывают дискомфорт, потому что тревожатся друг о друге. Разрыв или предательство на расстоянии доставляет мучительные минуты самоистязания, которые следует пресекать.

После расставания необходимо помнить причину разрыва. Это поможет успокоить разбитое сердце и исцелиться.

Проявления душевной боли

Симптомы глубоких переживаний делятся на:

• физические;
• психологические.

Первые, как правило, возникают на пике эмоционального кризиса, как сигнал мозга о бедствии с помощью тела.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Психологические проявления зачастую описываются людьми как интенсивное, болезненное ощущение тоски и внутреннего мучения.

Физиологические симптомы

Люди являются единственным видом существ, чья душевная боль может по степени выраженности и интенсивности превосходит ощущения от переломов, ожогов. Человек может оставаться в подобном состоянии длительное время из-за стереотипов социума, которые требуют спокойствия и выдержки от своих членов.

Физические симптомы психологических переживаний проявляются при подавлении истинных эмоций или при неспособности мозга перенести весь объем информации и переживаний.

Психологические процессы проявляются через следующие физические признаки:

• давление за грудной клеткой;
• холод или жжение в груди;
• колющие или сводящие ощущения в сердце;
• спазмы кишечника;
• нарушения работы вестибулярного аппарата;
• осложнения работы сердечно-сосудистой системы — ускорение или замедление пульса;
• тошнота.

Физические проявления душевных терзаний окружающие могут не заметить или отнести к симптомам иного заболевания. Это становится причиной лечения несуществующих болезней, тогда как человеку требуется психологическая поддержка, беседа.

Эмоциональные проявления более заметны, и заставляют близких беспокоиться и искать пути избавления человека от душевных мук.

Эмоциональные симптомы

Такие проявления увидеть проще, чем физические. Жене или другу стоит лишь обратить внимание на поведение человека. Страдающая душа тщательно маскирует признаки, но некоторые из них скрыть невозможно. Самому человеку необходимо понимать, что настоящее состояние ненормально, и требует лечения.

Наиболее распространенные и яркие эмоциональные признаки:

1. Нежелание покидать дом. Обусловлено тем, что человек не видит положительных сторон окружающего мира и желанием скрыть свои чувства и самого себя от мира. Интенсивность стресса влияет на длительность восстановления. Иногда люди действительно ограничивают свои передвижения домашней обстановкой. Если человек не склонен к избеганию реальности, то это поможет в исцелении.
2. Снижение внимания, памяти, концентрации. Притупление когнитивных способностей вызвано усиленной работой мозга над сложившейся проблемой, которая стала причиной появления душевной боли.
3. Тоска, отчаяние. После разрыва или увольнения человек ощущает безысходность положения, апатия кажется естественным и комфортным состоянием. В этот период человек крайне подвержен злоупотреблению алкоголем или наркотиками.
4. Расстройство настроения. Во время стресса мозг заставляет человека вспоминать произошедшее, испытывать радость, сожаление или злость. Уровень гормонов радости из-за переживаний снижается, усиливается выработка кортизола, стрессового вещества. Поэтому резкие перепады настроения наиболее характерное проявление душевных мук.

Для избавления от переживаний необходимо провести работу над эмоциями, привести чувства в порядок, заставить их работать в позитивном ключе.

Мировая литература часто использует описание душевных мук героя. Так, Лев Толстой изобразил муки Наташи Ростовой из-за смерти Болконского: «В конце декабря, в черном шерстяном платье, с небрежно связанной пучком косой, худая и бледная, Наташа сидела с ногами в углу дивана, напряженно комкая и распуская концы пояса, и смотрела на угол двери… Она смотрела туда, куда ушел он, на ту сторону жизни…»

К сожалению, таблетки от душевной боли все еще не изобрели, поэтому человеку стоит задуматься о собственном психологическом состоянии и принимать меры по его восстановлению.

Способы преодоления

Душевная боль возникает из-за множества причин. Кто-то пережил смерть близкого человека, другой — расстался с партнером.

Преодолеть боль и продолжить жить получается не у каждого. На избавление от душевных ран требуется время, желание восстановиться. Уныние часто переходит в депрессию, поэтому не стоит запускать борьбу с болью.

Позволить себе чувствовать

Не следует прятать факт, что боль затягивает и выбраться становится все сложнее. Душа стонет, сердце разбито, к сожалению, это нормально. Необходимо дать волю эмоциям — кричать, бить подушку, разбить ненавистную чайную пару. При лечении не стоит подавлять слезы. Плач помогает выплеснуть боль и преодолеть ее.

В принятии эмоций помогает медитация, которая направляет мысли в мирное русло. Но успокаивать поток идей нужно только после болевого выплеска.

Делиться с близкими

Родители, друзья способны найти слова поддержки, помочь преодолеть тяжесть, когда кажется, что спасения нет. Необходимо выговариваться людям, которые входят в круг доверия. Подруги, родители смогут дать совет, расскажут свою точку зрения на конкретную ситуацию.

Весьма эффективны регулярные встречи или беседы с близкими. Такие моменты станут приятным ритуалом, заставят человека ждать назначенного дня и находить интересные темы для разговоров. Не стоит употреблять алкоголь в любых количествах, так как спиртное может вызвать сильные эмоции, с которыми будет сложно справиться.

Для случаев, когда разговор невозможен, пригодится личный дневник. В нем следует записывать каждую мысль, выражать боль. Не нужно стесняться и недоговаривать, так как эти листы никто не прочитает. При необходимости дневник можно сжечь, что станет мостом между этапами жизни.

Не нужно драмы

Для человека характерно долгое обсуждение болезненной ситуации, воспоминания. Подобное поведение приводит к «застреванию» на переживаниях и неспособности принять потерю или разрыв. Негативные эмоции естественны, но не стоит создавать привычку драматизировать и преувеличивать масштабы проблемы.

О причине душевной боли могут напоминать (осознанно и неосознанно) близкие страдающего, давая советы, упоминая неприятные имена или события. Для устранения подобных провокаций стоит прекратить общение с такими личностями хотя бы на время.

Ответственность

Человеку необходимо принять факт, что депрессия не может длиться вечно. Необходимо принять ответственность за собственную жизнь, искать пути восстановления.

Стоит проанализировать поступки и мысли, понять влияние действий на исход и признать ошибки. Иногда принятие ответственности за свою жизнь проявляется в смене образа жизни, формировании здоровых привычек.

Принятие чувств

Чтобы пережить духовный кризис, стоит потратить время на изучение своего состояния, понять причину появления тех или иных чувств.

Психологами разработана практика, заключающаяся в составлении списка дел, что выполнены за неделю и ощущений, которые появились после выполнения записанных действий. Это позволит избавиться от ощущения растраченного времени и расставить приоритеты.

Обнаружение занятий, которые приносят радость ежедневно, помогут принять отношение к рутинным действиям, общению и найти путь преодоления боли.

Смена образа жизни

Человек не может пережить душевную боль без личностных изменений. Для очищения стоит сменить обстановку в квартире, достаточно навести порядок и переставить мебель.

Несколько действий, которые требуются организму ежедневно:

• сон;
• питание;
• движение.

Необходимо приучаться получать удовольствие от пищи, стоит составить сбалансированный план питания. Важно высыпаться, ложиться спать до полуночи, так как сон – основа для восстановления душевного равновесия.

«Чтобы позабыть зыбкое и неверное прошлое, надо сотворить для себя самого новую историю». (Пауло Коэльо)

Движение, спорт заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, поэтому при душевной боли нужно заставлять себя выходить на прогулку, делать зарядку.

Забота о близких

Если тоска охватила сердце, стоит вспомнить о родных и друзьях и окружить их заботой. Зачастую сделать первый шаг навстречу непросто, особенно когда человек думает только о причине боли. Отклик и благодарность близких помогут восстановить силы и желание жить.

Уход за питомцем создаст объект, на которого можно направить мысли и заботу. Прогулки, игры и присутствие живого существа рядом исцелят душу, создавая положительную энергию, которую можно потратить на себя и на питомца. Необходимо ответственно подойти к выбору, чтобы в дальнейшем не создать дискомфорт для любимца.

Мечты

Витание в облаках помогает отвлечься от негативных эмоций, заставляет человека находить пути развития или достижения мечты.

Детальное продумывание каждой мелочи желания помогает двигаться к цели, преодолевая боль. Не нужно подавлять мечтания, аргументируя это недавней потерей или разрывом. Грезы – возможность окунуться в иной мир, достижение которого поможет справиться с болью.

Уничтожение негативных эмоций

Воспоминания появляются несамостоятельно. Песня, которая ассоциируется с конкретным событием или мягкая игрушка непременно вызовут поток слез или злость. Поэтому обязателен выброс напоминаний, очищение личного пространства от источника боли.

Не запрещается думать о случившемся, но мысли должны быть направлены к позитиву. Если воспоминания причиняют боль, стоит переключиться на приятные или нейтральные впечатления. Очищению от негатива способствует перемена обстановки: от расхламления шкафов до новых прогулочных маршрутов.

Нет вредным привычкам

Часто люди пытаются заглушить боль алкоголем, наркотическими веществами. Из-за душевных мук человек не желает решать проблему, но стремится сбежать от нее с помощью опьянения. Пагубные пристрастия только усугубляют ситуацию, добавляя к переживаниям физическую зависимость.

Релаксация

Медитация позволяет справиться со стрессом при условии регулярного выполнения упражнений. Человек волен подбирать для себя подходящие техники, музыку, которая настроит на нужный лад. Принесет пользу работа с дыхательными практиками, которая помогает улучшить концентрацию и восстанавливать душевное спокойствие.

Преимущество медитации в том, что занятия не требуют строго определенного времени. Человек выделяет столько минут, сколько может потратить. Привычка медитировать по утрам 5 минут дисциплинирует и помогает создать небольшой ритуал-привязку, который со временем станет приятным поводом для подъема.

Подробнее о том, как выйти из стресса →

Психотерапия

Если человек не может справиться с болью самостоятельно, она длится долгое время, необходимо обратиться к врачу за помощью. Иногда на этот шаг необходимо решиться близким или друзьям страдающего, так как сам пострадавший не видит смысла в лечении.

Работа с психологом позволяет человеку выговориться, побороть страхи вовремя. Обращение к врачу не стоит расценивать как проявление слабости, скорее наоборот. Способность признать, что помощь необходима, есть признак силы и зрелости.

Душевная боль и ее польза для личности

Физические ощущения напоминают мозгу, что человек жив и чувствует дискомфорт. Но душевная боль несет функцию информирования о состоянии психики. Удивительно, но переживания необходимы для развития человека, так как процесс преодоления и его результат в дальнейшем повлияют на личность.

Польза душевной боли относительна, так как опыт достается через сигнал «больно», ниже представлены позитивные стороны переживания:

1. Адаптация к изменениям. Каждый кризис сопровождается болью. Потеря или разрыв заставляет человека искать новые пути действия, принятия собственных недостатков. Мозг ищет положительные стороны в сложившейся ситуации, дискомфорт из-за новизны ситуации заставляет человека двигаться дальше.
2. Получение опыта. Душевная боль заставляет личность развивать и менять отношение к конкретной проблеме, адаптироваться к новым условиям. После принятия потери человек становится мудрее, выходя на иной уровень развития и мышления.
3. Принятие личных границ. Боль является проявлением разрушения комфортных психологических границ человека. Теряется нечто ценное, утрата которого мучает. Переживания изменяют и перемещают границы личного пространства человека, заставляя его расставлять приоритеты и определить ценность каждого атрибута жизни.
4. Принятие личности. Человек под воздействием стресса сможет увидеть свои недостатки и сильные стороны, понять предел своих возможностей и определить путь развития.

Для переживания боли не стоит держать ее внутри. Необходимо проговаривать ощущения, записывать на бумаге. Это поможет проработать причину боли, устранить негативные эмоции.

Время – лучшее лекарство: так ли это

Универсальная таблетка от каждого переживания. Человеку предлагают «потерпеть», тогда боль утихнет и забудется. Но суть поговорки заключается в том, что потерявший стремится забыть о вине или потере. Фраза «время – лучшее лекарство» – небольшая уловка, которая заставляет человека мыслить позитивно.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Утрату забыть невозможно. Конечно, человек будет меньше думать о близком, печалиться, плакать. Но абсолютно забыть, что любимый (сын, друг или муж и другие близкие) умер, невозможно. Физическую потерю не скрыть, так как родные будут видеть пустое пространство, где жил погибший. В годовщину смерти близкие почувствуют снова горе утраты. Так называемые триггеры, раздражители, не позволяет человеку забыть, несмотря на срок давности смерти.

Вечность не может преодолеть утрату. Со временем человек видит, что адаптировался, любимого больше нет рядом, старается продолжать жить. В определенной степени это связано с тем, что мозг решил дать душе и самому себе возможность отдохнуть от постоянных переживаний.

Мышление выполняет роль обезболивающего, заставляет жить, а не существовать. Поэтому поговорка, гласящая, что время – лекарство от боли, неверна, так как полностью исцелиться от раны невозможно.

Душевная боль — болезненный, но крайне важный опыт для развития личности и ее взросления. Существует множество техник работы с переживаниями, которые помогут человеку восстановить утраченное равновесие и принять потерю или иную причину боли как бесценный опыт.