Главная » Страхи » Как избавиться от мнительности?

Как избавиться от мнительности?

 

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Человек живет так, как думает. Впечатлительные люди формируют своими мыслями пессимистичный настрой планомерно, каждый день. Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо понять, как избавиться от мнительности.

Проявление мнительности

Многим знакома ситуация, когда череда неприятностей нескончаема, а любое действие, направленное на улучшение, в итоге оборачивается усугублением. Мнительность порождает и другие проблемы, мешающие простому, человеческому счастью, такие как:

  • недоверие;
  • страх и тревога;
  • ожидание провала;
  • бессонница;
  • синдром хронической усталости;
  • психосоматические проблемы со здоровьем.

Тревожность и страх присущи каждой личности – так проявляется инстинкт самосохранения. Но, здесь очень важно понимать, когда такие черты помогают, а когда переходят в навязчивые фобии.

Тревожность присуща каждому

Мнительная личность склонна думать, что карликовый пинчер на поводке обязательно укусит, если хватит длины поводка. В магазине такие люди чаще пересчитывают сдачу, перечитывают несколько раз личную корреспонденцию, выискивая подвох, обман.

Впечатлительные люди чувствуют во всех враждебное отношение. Доверие — это не их «конек». Другая категория мнительности называется ипохондрия, когда любое недомогание расценивается как страшная болезнь, нередко с летальным исходом. Такие «пациенты» начинают просматривать симптоматику в медицинских энциклопедиях, сравнивают свое состояние и нередко находят совпадения. Хотя в реальности все проблемы со здоровьем чаще не что иное, как результат переутомления.

Реальность такова, что корень мнительности, в подавляющем большинстве, укрепляется в детстве. Когда ребенок достигает осознанного возраста, но сам еще не склонен контролировать свои чувства и эмоции, его родители стойко формируют мнительную личность. Малыш обретает подкрепление своим рефлексам. Поплакал – получил. Модель закрепляется, формируется и переходит во взрослую жизнь. Человек живет собственными ожиданиями.

Измените взгляд на мир

Чем позитивней мысли и радостней ожидания, тем прозрачней и чище наше окружение. Чем больше в нас обид, негатива, злости, уверенности в чем-то плохом, тем грязней наша среда обитания. Рыбка в грязной воде может погибнуть, ведь там накапливаются ядовитые вещества, которые ее травят. Стоит очистить воду и рыбка расправит плавники.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

То же самое происходит и с мыслями. Они как токсины отравляют жизнь, если направлены в негативное русло. Люди склонны не контролировать свои мысли и неосознанно поддаваться их влиянию. Но любое действие, в том числе и свои думы можно взять под контроль.

Начало новой жизни хорошо начинать с генеральной уборки. Конечно, речь о собственной голове. Все грязные негативные мысли необходимо искоренять, выживать, выбрасывать.

Первое время будет сложно улавливать каждый негатив в момент его зарождения, но постоянная практика поможет перейти к оптимистичному мышлению.

Как только мелькает в голове безмолвное слово, приводящее в отчаяние, нужно сразу не дать ему развиться в негативный поток. Необходимо уметь переключать себя на другие вещи, например:

  • красоту бабочки;
  • улыбки детей;
  • природные ландшафты.

Если думать о собственных успехах и достижениях — это станет лучшим способом для искоренения дурных мыслей.

Ищем цель и смысл жизни

Когда есть ощущение собственной ценности, самодостаточности – это мотивирует на дальнейшие действия.

Ставьте перед собой цели

На каждый день надо ставить маленькие, обязательно преодолимые, цели. И обязательно их выполнять.

Цель может быть самой простой, важно ее обозначить, например:

  • помочь дочке нарисовать цветок;
  • вкрутить лампочку;
  • постирать занавеску.

Важно поставить цель и обязательно ее осуществить. Не бывает маленьких и незначимых целей – самое малое действие даст ощущение удовлетворенности. Нужно копить в своей памяти достижения, осознание собственной значимости и радость за каждую выполненную задачу. Это маленький результат в генеральной уборке дома, но глобальный шаг по навыкам позитивного мышления.

То же самое с отношениями. «Поиграйте» перед зеркалом со своими эмоциями. Как думаете, кого приятней лицезреть? Довольного человека с улыбкой или хмурого нелюдима? Зафиксируйте приятный облик. Важен добрый, открытый взгляд (не просящий, не злобный, не заискивающий). Отработайте улыбку, непринужденную, излучающую уверенность в себе, но только не гордыню. Может быть, позитивный облик не получится с первого раза, такое упражнение можно и нужно практиковать каждое утро.

Когда есть прогресс с целями и их достижением, можно переключиться на полезность для других. Через помощь нуждающимся реализуются многие собственные потребности.

Вселенная любит всех, но имеет характеристику зеркала. Что ей отправляется в мыслях, то и «прилетает» в ответ.

Прощайте и доверяйте

Обида — самое пагубное чувство. Злость на обидчиков не приносит удовлетворения, напротив, изъедает изнутри.

Избавьтесь от обиды

Простить – значит:

  • забыть обиду;
  • отпустить обидчика с хорошими пожеланиями;
  • не думать о негативном моменте в отношениях.

Особенность мнительных людей заключается в том, что они всегда кого-то обвиняют в собственных неудачах.

Когда сознание настроено на подобную модель восприятия, обиды накапливаются, простить не получается, ситуация нагнетается, человек страдает.

Мнительные люди – это манипуляторы. Они сливаются с такой моделью собственного характера, что, даже получив желаемое, не способны обрести удовлетворение. Когда же ожидаемый результат совершенно противоположен реальной ситуации, мнительность приводит к раздражению, агрессии, панике.

В детском возрасте обиды забываются быстро, сознательно ребенок их не помнит, но подсознание фиксирует эмоцию и если такие ситуации происходят часто, формируется определенная черта характера.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Впервые она проявляется в подростковом периоде, когда ребенок борется за свою самостоятельность. Это отчетливо показывают ситуации, когда подросток собирается с компанией гулять, а его не пускают. Его эго унижено перед сверстниками. Обида нарастает, а в дальнейшем переходит на коллег, партнеров и прочих окружающих людей.

Ошибка родителей безусловна, но это происходит практически в каждой семье. Необходимо самостоятельно побороть это пагубное чувство, будучи взрослым человеком, а не накручивать новые проблемы на существующие.

Есть ряд психологических методов избавления от обид. Например, написать письмо, в котором будет подробно описана причина обиды. Перечитать написанный текст и сжечь, вкладывая в этот ритуал весь свой негатив, направленный на обидчика. Письмо можно писать в несколько подходов, пока не придет понимание, что больше гнева не осталось.

Есть и более «длинный» метод – 3 письма:

  • первое письмо собирает весь гнев;
  • во втором благосклонно прощаются все обиды;
  • третье письмо – покаяние за обиду, за плохие слова, сказанные в порыве, за недоверие.

Чтобы дать почву позитивному мышлению, необходимо освободиться от плохих эмоций, найти их причину.

Человек ощущает себя преданным, после тяжелых переживаний и его тревожная мнительность – это своеобразный щит.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

После определения причины, нужно предпринять следующие действия:

  • вспомнить все, даже самые мелкие моменты, когда доверие было оправдано;
  • проанализировать мотивацию «предателей», поставить себя на их место, «проработать» обиду, если она испытывается к конкретному человеку;
  • постараться объективно оценить возможности людей и собственные ожидания и в будущем не возлагать на кого-то свои надежды, а самостоятельно отвечать за свою жизнь;
  • провести доверительную беседу, обсудить моменты, вызвавшие недоверие с тем, к кому относятся такие чувства;
  • свести к нулю общение с негативными людьми, создать новое, позитивное окружение.

В реальности поводов для недоверия много, но самостоятельные люди умеют не зацикливаться на этом, и пропускать мимо, а мнительный человек заостряет внимание и дает рост негативу.

Научитесь расслаблению

Тревоги и стрессы, которые являются постоянным спутником мнительного человека, держат его в напряжении. Психологически очень сложно переживать постоянную бурю эмоций. В этой ситуации пригодится умение расслабляться.

Тревога и стресс - спутники мнительного человека

Отдых необходим как физический, так и психологический. Регулярное напряжение способствует утрате навыка полноценного расслабления. Его необходимо нарабатывать, тренировать.

Расслабление организма – это полное отстранение от реальности. В момент расслабления важно отключиться от болезней, конфликтов, любого негатива, мыслей.

Физическая разгрузка

Если нет знаний и практики в снятии напряжения, можно проделать следующее:

  1. В первую очередь необходимо осознать, что организм напряжен и это напряжение нужно снять.
  2. Постоянные статические позы (например, работа водителя или оператора за компьютером) способствуют накоплению напряжения. Снять с организма нагрузку помогут интенсивные упражнения (поколотить грушу, резко взмахнуть руками несколько раз, поприседать, пробежаться).
  3. Сесть на твердую плоскую поверхность (на пол), согнуть ноги и обхватить их руками. Голова прижата к коленям, «обнимать» ноги нужно с некоторым усилием, чтобы чувствовалось напряжение. Такое положение зафиксировать на 15-20 секунд. Лечь на пол, расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Психологического комфорта достичь с первого раза получается не всем. Но регулярные занятия помогают освободиться от пессимистичного настроя.

Психологическое расслабление

Чтобы перезагрузить эмоции, можно проделать следующие упражнения:

  1. Постараться «услышать тишину», отключиться от мыслей. Как только будет возникать неприятная мысль, давать четкую команду «стоп» и представлять вакуум, пустоту.
  2. Медитации хорошо помогают восстановить правильный эмоциональный фон. Чаще всего для расслабления практикуется поза полулотоса. Для этого, нужно сесть на пол и скрестить согнутые в коленях ноги. Важно держать прямой позвоночник, именно по нему, по мнению йогов, проходит «энергия». Надо представить красивую картинку — морской штиль или цветущий сад. Телу приятно и комфортно. Мысли настроены на единение с блаженством. В процессе такой медитации дыхание должно быть глубоким, ровным, медленным.
  3. Напряжение мышц, скованность, называют мышечным панцирем. Чтобы снять зажимы нужно принять позу эмбриона и обнять себя. В таком положении совершать сосательные движения, имитируя зародыш в матке. В процессе упражнения некоторые люди отмечают, что начинают плакать – это хорошо, так тело освобождается от зажимов.
  4. Зевание. Широко открыть рот и глубоко зевнуть, ощутить наполнение воздухом легких. Повторять по несколько раз утром и вечером. Такое упражнение освобождает гортань от напряжения.
  5. Для освобождения от сдерживаемых эмоций, таких как слезы, смех, нужно проделать упражнение Лоуэна. Это техника дыхания, которая практикуется в положении «полулежа». Нужно лечь на диван поперек, чтобы ступни оставались на полу, а ягодицы находились без опоры. Под поясницу положить подушку или валик и дышать медленно и глубоко. Руки должны лежать ладонями вверх выше головы. Такое дыхание практиковать каждый день по 5-10 минут.

Хороший результат достигается при комплексном подходе. Ароматерапия, добавленная к упражнениям, контрастный душ по утрам, заряжают бодростью и положительными эмоциями.

Больше общения

Чтобы избавиться от ипохондрии хорошо окружить себя позитивным общением. Бывать там, где человеку интересно. Улыбки, отработка навыков взаимодействия способны не только привлечь позитивных людей в жизнь, но и изменить окружающих. Психологи советуют записаться на курсы ораторства. Там учат раскрепощаться, избавляться от тревог и общаться непринужденно. Кроме того, человек-оратор всегда интересен обществу, его приятно слушать.

Больше положительных эмоций

Рекомендуется найти себе занятие по душе. Например, пойти в клуб по интересам, научиться чему-то новому. Лучший вариант как для женщин, так и для мужчин — это занятия спортом. В зале можно познакомиться с новыми людьми, а физические нагрузки помогут переключиться.

 

Боремся со страхами и тревогами

Абстрагироваться, посмотреть на ситуацию с другой стороны. Отказаться от волнений, представить, что проблема, вызывающая страх, происходит у успешного соседа.

Если невозможно пересмотреть свой страх на ком-то другом, значит, нужно вспомнить, кто с подобным состоянием дел живет счастливо. При осознании того, что есть другие варианты жизни, пути к успеху, тревога отступает.

Боитесь собак? Заведите питомца, ходите с ним на дрессировочную площадку, занимайтесь с кинологом. Подобная техника предусматривает победу над страхом.

Другие примеры:

  • если есть страх потери работы – надо подготовить резюме, просмотреть объявления, создать некую гарантию, что без работы не останешься;
  • если тревога возникает перед выступлениями, например, отвечая перед аудиторией на вопросы педагога, можно записаться на курсы актерского мастерства или ораторского искусства.

Когда есть место фобиям, нужен помощник – психолог или психотерапевт, в зависимости от формы, интенсивности, вида и проявления тревоги. Специалисты с успехом применяют гипнотерапию, интеграционные и авторские методы.

Гипноз поможет побороть страхи

В некоторых случаях предлагается медикаментозное лечение. Но если человек осознает проблему и готов ее победить, значит, он уже на пути к решению.

Верьте в себя!

Характер формирует успешность. Мнительность – черта характера. Пока вокруг враги, заговоры, обманы, интриги, успеха не будет. Если преодолен рубеж хотя бы по одному пункту – это уже победа.

На пути к любой цели есть череда поражений. Ошибка равна опыту, чем больше опыта, тем ближе успех. Не стоит бояться ошибиться – это путь к улучшению себя и своей жизни. Важно уметь анализировать и делать выводы, сохраняя при этом волю к успеху.

Истинное назначение человека — жить, а не существовать.

Джек Лондон

Сдерживаем чрезмерные эмоции

Мнительность часто пересекается с яростью, агрессией. Важно контролировать эти эмоции. Но стоит запомнить, что держать их в себе нельзя, они должны реализовываться, иначе можно приобрести психосоматическое заболевание.

Есть несколько вариантов контроля:

  1. Если ситуация накаляется и начинает раздражать, необходимо срочно сказать себе «стоп» и переключиться на «бабочек», абстрагироваться.
  2. Если был тяжелый день и помимо усталости есть желание кому-то ответить резко – нужно, даже через силу выплеснуть негатив (пробежать, присесть, развести костер, предварительно наломав дрова).
  3. После активности обязательно принять душ, а лучше ванну. Если обстоятельства не позволяют, тогда найдите возможность просто опустить ноги в тазик с аромамаслом и солью, зажгите свечи, включите медитативную музыку.
  4. Пойте. Если вы дома и не стесняетесь близких – пойте громкие веселые песни. Это лучше чем накричать на любимых в гневе и наговорить разных неприятностей. Пойте в лесу, на берегу озера, в машине под громкую музыку.

Важно подчинить себе эмоции, научиться их контролировать, управлять ими. Эмоции это хорошо, бесконтрольность – плохо.

Повышаем самооценку

Мнительность порождает недоверие, страхи и тревоги. А они, в свою очередь, находятся на одной параллели с недооценкой собственных возможностей.

Простые приемы, как начать ценить себя:

  • внешний вид – он должен быть идеальным, без необходимости постоянно что-то поправлять;
  • физические изъяны – в разной степени есть у каждого, не нужно на них концентрироваться, в том числе и на чужих недостатках;
  • быть уважительным слушателем, не перебивать других;
  • не принимать алкоголь с целью стать увереннее;
  • не воспринимать расставание с близким человеком как негативную характеристику в свой адрес;
  • допускать возможность ошибки как со своей стороны, так и со стороны окружающих;
  • больше общаться;
  • если есть близкий человек, готовый выслушать, делиться переживаниями, если такого нет, то писать на бумаге или обратиться к психологу;
  • не допускать жалости к себе;
  • не сравнивать новые отношения с пережитым опытом;
  • познавать новое каждый день, развиваться;
  • укреплять здоровье и следить за телом;
  • экспериментировать со своим образом.

Ведь иногда не так важна конечная цель, как радостный, интересный и насыщенный путь к ней.

Читайте нашу статью о советах, как поднять самооценку

Не поддавайтесь манипуляциям

Откажитесь от скоропалительных решений в пользу различных просьб, пообещайте подумать. Так у вас будет время оценить ситуацию и принять решение без ущерба для себя.

Не испытывайте излишнее смущение, когда собеседник парирует энциклопедическими знаниями, возможно, это прием для поднятия самооценки.

Если вы растерялись, просто проявите уважительную заинтересованность, выслушайте и поблагодарите за интересное повествование.

Есть и другой тип воздействия, когда манипулятор заставляет почувствовать вину, взывает к совести, указывает на несостоятельность, часто высказываясь в ультимативной форме.

Отвечать на агрессию оппонента не целесообразно, в таком случае важно сохранить хладнокровие и полное безразличие.

Продвинутые манипуляторы скрываются под маской руководителей. Для равноценного общения с начальником всегда необходимо проявлять тактичную самоуверенность. «Вы лучший сотрудник и больше понимаете в этом деле, только вы сможете справиться с поставленной задачей» – такие признания приятно слышать, но надо думать и о собственной выгоде.

После некоторой паузы есть смысл поинтересоваться о вознаграждении или сослаться на высокую загруженность текущими задачами. Ведь вы знаете цену своим возможностям.

Упражнение «Поток сознания»

Это упражнение решает 2 задачи: освобождает голову от ежедневного потока информации и помогает переключаться между диалогами, поддерживать любую тему, улавливая суть.

Есть также 2 интерпретации упражнения, которые эффективны как в совокупности, так и по отдельности:

  1. Расположиться перед зеркалом и несколько секунд предаваться мыслям, после чего произносить их вслух. Занятие длится 10-15 минут. Такой монолог рассчитан на тренировку красноречия и уже спустя несколько минут не вызывает затруднений.
  2. Завести тетрадь и каждое утро записывать поток мыслей. Соблюдение правил не требуется, даже нет необходимости заканчивать начатую мысль. Просто перечисление событий за прошедший день, свой взгляд на них, все, что есть в голове. На перепись мыслей отводить примерно по 3 страницы.

Этот простой тренажер был создан изначально для пикаперов – мастеров обольщения. Сейчас используется в психологии, как один из методов очистки сознания.

Аффирмации

Аффирмация – утверждение для сознания. Этим инструментом пользуются для достижения разных целей. Для мнительного человека, мысли о болезнях, обманах, невезении – это аффирмации, которые действуют негативно на реальность, выстраивая ее в соответствии с представлениями.

Проговаривайте про себя аффирмации

Изменив настройку сознания, изменится и реальность.

Чтобы аффирмации работали, нужно закрепить их в подсознании – на это уходит время. Регулярная практика способствует достижению цели.

Первое время сознание будет сопротивляться, ведь аффирмация – это не то, что мы видим.

К примеру, аффирмация для избавления от страха темноты: «я спокойно отношусь к отсутствию света». Сознание сопротивляется и всплывает противопоставление: «мне страшно, темнота может что-то скрывать». С ним нужно бороться, не замечать его, а мысленно проговаривать первый вариант, который избавляет от страха.

Для лучшего эффекта можно окружить себя этой фразой. Не только проговаривать ее в мыслях, но и написать на листке, сделать заставку на рабочем столе, повесить в рамочку. Важно достучаться до подсознания и закрепить эту мысль, как навязчивую песенку.

Аффирмации можно придумывать самостоятельно или пользоваться шаблонами, важно, чтобы она содержала желаемую цель.

Избавиться от мнительности и тревожности помогут следующие установки:

  • этот мир безопасен;
  • я чувствую заботу природы;
  • меня любят окружающие люди и я чувствую эту любовь;
  • я излучаю счастье.

При помощи самопрограммирования можно избавиться от комплексов, осознать себя вновь, отказаться от болезней, ранимости.

Психотерапия

Для диагностики и лечения «мнительности» есть ряд методологий, как традиционных, так и авторских.

По статистике, до 58% больных, обращающихся в поликлинику, имеют разную степень ипохондрии.

Для исключения или подтверждения диагноза пациент проходит несколько психологических тестов.

Сеансы психотерапии "избавят" от мнительности

Специалистами изучена психодинамика заболевания, основа, которой — психоэмоциональное перенапряжение. Вылечить мнительного человека можно при помощи следующих методов:

  • гештальт-терапия;
  • поведенческая терапия;
  • медикаментозное лечение;
  • интегративные методы.

Обращение к специалисту за помощью – правильное решение, когда самостоятельно победить мнительность нет возможности.

Если ничего не помогло

Техника, которая позволяет победить тревожность, страх, неуверенность, называется «Турбо-Суслик». Методика с чудаковатым названием зарекомендовала себя, как инструмент, решающий любые психологические проблемы. При этом, пользоваться этим методом можно самостоятельно, без помощи психологов, без предварительных теоретических знаний и навыков.

Турбо-Суслик позволяет разложить по полочкам ситуации, накопленные за всю жизнь, проработать фрустрацию и подобные ей эмоционально-психологические проблемы. Изучать ничего не нужно, метод написан простым, понятным языком. Даны пошаговые инструкции, следуя которым, можно кардинально улучшить свою реальность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *