Главная » Психологические расстройства » Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Чтобы избавиться от бессонницы, первым делом стоит создать комфортные условия для сна. Для этого нужно оборудовать удобную спальню и устранить отвлекающие факторы – свет, запахи, звуки. Важно научиться психологически настраиваться на отдых, не отвлекаясь на проблемы и стрессы в ночное время. Если стандартные методы не помогают, инсомнию лечат при помощи лекарств, народных средств и физиотерапевтических процедур.

Советы

При лечении инсомнии первым делом нужно нормализовать гигиену сна, создать подходящие условия для засыпания. В этом поможет выработка полезных привычек, подготовка комнаты, устранение световых, шумовых и других раздражителей.

При легких формах болезни этих мер достаточно для восстановления нормального графика.

Благоприятные условия для сна

Первый шаг – создание комфортных условий для сна. Для этого нужно:

  • Оборудовать спальню. Пациенту стоит выделить комнату для отдыха – в ней не должно быть компьютера, телевизора, рабочего места. Важно, чтобы мозг ассоциировал помещение только со сном, потому там не стоит есть, встречаться с друзьями, работать и заниматься другой активной деятельностью.
  • Подготовить удобное спальное место. Важно подобрать удобные, мягкие и приятные на ощупь подушки, матрас, одеяло, заправить их в чистое и свежее постельное белье. Лежа на кровати, человек должен ощущать абсолютный комфорт.
  • Избавиться от раздражителей. Устранить все посторонние шумы, запахи, источники света. Если это сложно, стоит использовать беруши и специальную глазную маску.
  • Создать комфортный микроклимат в комнате. Проветрить помещение, установить приятную температуру и уровень влажности.
  • Психологически настроиться на сон. Прекратить всю активную физическую и умственную деятельность минимум за час до отдыха. Выключить телевизор, компьютер, отказаться от использования гаджетов.

девушка спит

Важное правило – нельзя заставлять себя спать. Если сон не пришел в течение 20 минут после укладывания в постель, можно встать и заниматься своими делами, пока снова не почувствуете усталость.

Соблюдение режима

Для лечения и профилактики бессонницы важно установить правильный режим дня. Ложась и вставая в одно и то же время, человек заранее настраивает себя на сон в определенные часы, что облегчает засыпание и пробуждение. Важно быстро восстановить режим при стрессовых и необычных ситуациях – переезде, смене рабочего времени, путешествиях в страну с другим часовым поясом. Заранее предприняв меры для нормализации графика, человек избавится от многих проблем.


Установить режим особенно важно при лечении бессонницы у ребенка. Если этого не сделать, в будущем у него возникнут трудности с засыпанием в отведенное время и поддержанием нормального графика сна и бодрствования.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки – обязательное условие для здорового, крепкого сна. Подойдет гимнастика, упражнения с весом, растяжка, активные игры, занятия бегом, плаваньем и подобными видами спорта. Для достижения эффекта достаточно 2-3 тренировок по 30-40 минут за неделю. Важно, чтобы они проходили регулярно – для полного эффекта нужно выждать 4-6 месяцев.

Активные физические нагрузки нужно прекращать за 4-5 часов до сна. Иначе повышенный уровень эндорфинов и возросшая активность ЦНС помешают уснуть, усугубив проблему.

Пешие прогулки

Действенное средство против легкой бессонницы – прогулки на улице. Их лучше всего проводить за час до сна. Свежий воздух напитает организм кислородом, прояснит сознание. Расслабляющая обстановка настроит на нужный лад, снимет эмоциональное напряжение. Отрешенность от повседневной суеты, забот, информационного шума также поможет пациенту обрести покой и расслабленность.

Тот, кто страдает бессонницей, толком не спит и толком не бодрствует.© фильм “Бойцовский клуб”

Лекарства от бессонницы

Бессонница не возникает самостоятельно, а выступает симптомом различных психологических и физиологических болезней. В борьбе с ними применяют медикаментозные средства. Подобрать схему лечения с учетом противопоказаний и конфликтующих лекарств поможет доктор-сомнолог. Распространенные типы средств:

  • Успокоительные – угнетают деятельность нервной системы, способствуют расслаблению, избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Против инсомнии используются таблетки на основе фенобарбитала.
  • Препараты для улучшения коронарного кровообращения. Нормализуют снабжение головного мозга кислородом, благоприятно влияя на нервную систему и сон. Лекарства помогают бороться с головными болями, головокружением, хронической усталостью.
  • Адаптогены. Увеличивают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Помогают преодолевать стрессы, снижают утомляемость. При неосторожном применении усугубляют бессонницу, так что дозировку и курс лечения стоит обсудить с врачом.
  • Антигистаминные препараты. Устраняют раздражение, зуд, насморк и другие аллергические реакции, мешающие человеку заснуть.
  • Антидепрессанты. Таблетки помогают избавиться от бессонницы при неврозах, депрессивных расстройствах. Они нормализуют биохимические процессы в мозге, избавляя пациента от навязчивых мыслей, тревоги, грусти.
  • Бензодиазепины. Воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, оказывая выраженный снотворный и успокаивающий эффект. Лекарственные средства вызывают привыкание, потому для безопасного применения нужна консультация с сомнологом или психотерапевтом.
  • Транквилизаторы. Сильнодействующие психотропные препараты. Снимают тревогу и страх, успокаивают нервную систему, в больших дозах быстро вызывают непреодолимую сонливость. Используются для борьбы с тяжелыми случаями бессонницы, в аптеках отпускаются только по рецепту.

сон на диване

Курс лечения дополняют таблетками на основе трав. К ним относится валерьянка, боярышник, пустырник, ландышевые капли. Они используются при нерегулярных случаях инсомнии после сильных стрессов, переутомлений, в процессе акклиматизации. Отзывы об этих средствах от бессонницы отмечают их безопасность, простоту применения, низкую цену.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Физиотерапевтические средства лечения используют воздействия тока, температуры, воды, вибрации, света для избавления от бессонницы. Их применяют при комплексном лечении наряду со снотворными и нормализацией гигиены сна. Процедуры помогают успокоить нервы, избавиться от болевых синдромов и раздражающих факторов (зуд, воспаления, раздражение), нормализовать работу нервной, дыхательной, кровеносной системы. Щадящая природа позволяет применять их при лечении людей пожилого возраста, беременных женщин, детей.

Электрофорез с седативными препаратами

Процедура электрофореза заключается в воздействии на больного постоянным электрическим током. Одновременно с этим пациенту вводят разнообразные препараты через кожу или слизистые оболочки. Под действием импульсов лекарства попадают в организм, в процессе распадаясь на положительно и отрицательно заряженные ионы.


Преимущество электрофореза заключается в возможности накапливать лекарственные компоненты в организме и держать их подкожном депо 15-20 суток, что полезно при длительном лечении бессонницы. На сеансах используют бромид калия или натрия. Во время процедуры его добавляют в ванночки, вводят внутритканевым или внутриполостным методом. Это оказывает такие эффекты:

  • смягчает или устраняет болевой синдром;
  • расслабляет мышцы, улучшает тонус;
  • улучшает микроциркуляцию в тканях;
  • оказывает противоотечное, противовоспалительное воздействие, убирая неприятные ощущения, мешающие уснуть;
  • нормализует обмен веществ, влияя на выработку гормонов, витаминов, минералов;
  • улучшает иммунитет и регенеративные способности;
  • оказывает легкий седативный эффект – успокаивает, уменьшает раздражительность, вызывает сонливость.

Процедура занимает 30-40 минут. Полный курс лечения включает 5-20 сеансов, проходящих каждые сутки или через день. Метод используется для лечения самой бессонницы как симптома и избавления от вызвавшего ее основного заболевания.

Электросонтерапия

Электросонтерапия – метод воздействия на центральную систему человека электрическим током. Импульсы имеют очень низкую (1-120 ГЦ) частоту, малую силу (2-10 мА) и небольшую (0,3-0,5 мс) длительность. Ток проникает в организм через глазницы, где воздействует на кору головного мозга. Он тормозит восходящие к нему сигналы и активирует серотонинергические нейроны, стимулируя выработку одного их гормонов счастья серотонина. Это вызывает состояние спокойствия и сонливости.

Для эффективности процедуры ее проводят в благоприятных для сна условиях: на удобной кровати в тихом, хорошо проветренном помещении вдали от раздражителей. Ток подают на электроды, приложенные к векам и вискам пациента через смоченные кусочки ваты. Результаты электросонтерапии:

  • улучшение кровообращения и дыхания;
  • снижение чувствительности болевых рецепторов;
  • устранение спазмов, расслабление мускулатуры;
  • нормализация обмена веществ, питания тканей, секреции биологически активных компонентов;
  • успокоение, улучшение настроения, появление сонливости, дремота.

кровать

Первоначальная продолжительность процедуры – 15-20 минут, затем ее увеличивают до 30-40. Их проводят через день или 2 суток подряд с перерывом на третьи. Курс лечения состоит из 10-20 повторений с последующим перерывом на 2-3 месяца. Электросонтерапию используют для лечения бессонницы и сопровождающих ее неврозов, физиологических нарушений, болезней ЦНС.

Дарсонвализация

Дарсонвализация – еще один метод воздействия электрическим током. Используются импульсы высокой частоты (110 кГц) и напряжения (20 кВ), но малой силы (0,02 мА). Электричество подается через вакуумные электроды. В процессе пациент чувствует покалывание, раздражение, легкую теплоту в области воздействия. Эффект от дарсонвализации достигается за счет 3 факторов:

  • действие электрических разрядов на клетки и нервные окончания;
  • прохождение высокочастотного импульсного тока;
  • влияние на организм образующихся в процессе химических соединений – озона, азотных оксидов.

Результаты процедуры:

  • расширение сосудов, повышение их тонуса, за счет чего улучшается местная микроциркуляция;
  • устранение зуда, воспалений;
  • снижение болевой чувствительности;
  • расслабление мышц и сфинктеров, снятие спазмов.

Сеанс дарсонвализации длится 2-20 минут. Курс состоит из 3-30 повторений. Процедура безопасна и не вызывает привыкания, но противопоказана при индивидуальной непереносимости тока, болезнях сердечно-сосудистой системы, лихорадке, туберкулезе.

Гальванизация воротниковой зоны

Гальванизация – воздействие на пациента постоянного электрического тока силой 50 мА и напряжением 30-80 В. Электрод имеет форму воротника или шали, покрывающей зону шеи и плеч. Процедуру начинают с подачи тока силой 6 мА в течение 6 минут. Затем параметры каждый день увеличивают, пока не дойдут до стандартных показателей. Эффекты метода:

  • улучшение мозгового кровообращения;
  • усиление защитных сил организма, функций кожи;
  • нормализация регуляторной функции нервной системы и уровня гормонов;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • болеутоляющее и успокоительное воздействие;
  • ускорение метаболизма, энергетических, трофических, реактивных процессов.

Курс гальванизации состоит из 12-15 повторений, происходящих ежедневно. Процедура противопоказана при болезнях кожи, повреждениях, ранениях в воротниковой зоне.

Аэротерапия

Аэротерапия – использование свежего воздуха в лечебных целях. Это одно из самых легкодоступных и безопасных средств от бессонницы. Виды процедур воздухолечения:

  • Длительное присутствие и сон на открытых пространствах. Проводится в домашних условиях (на балконах, верандах, террасах) или в специально оборудованных климатических павильонах лечебно-профилактических учреждений. Выполняется в помещениях с открытыми окнами, но такой вид менее эффективен.
  • Аэротерапия на берегу моря. Лечебный эффект достигается за счет дыхания морским воздухом и воздействия содержащихся в нем солей, минералов, озона, ферментов водорослей, свободных аэроионов. Проводится в санаториях.
  • Воздушные ванны. Дозированное воздействие свежего воздуха на открытые участки кожи пациента.

Лечебный эффект от аэротерапии достигается за счет охлаждения организма и повышенного потребления кислорода. Это стимулирует рецепторы и нервные окончания, повышая порог их чувствительности и улучшая функционирование. Польза от лечения:

  • тренировка механизмов терморегуляции;
  • насыщение тканей и органов кислородом;
  • стимуляция кровообращения, повышение эффективности работы сердца;
  • улучшение вентиляции легких;
  • повышение мышечного тонуса.

Один из главных аспектов аэротерапии – психологический эффект. Пребывание на свежем воздухе в спокойных, тихих, живописных местах способствует успокоению, избавляет от тревоги, навязчивых мыслей. Благоприятное воздействие на настроение и эмоции не только помогает в борьбе с бессонницей, но и делает аэротерапию эффективным способом борьбы с раздражительностью, фрустрацией, депрессивными состояниями, неврозами.


Аэротерапия проводится круглосуточно или отдельными короткими процедурами. Курс лечения таким способом составляет 10-20 дней с повторением через 2-3 месяца.

Лучшее средство от бессонницы — спать. © Эмиль Кроткий

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Аэрофитотерапия с эфирными маслами

Аэрофитотерапия – разновидность аэротерапии, при которой для лечения используют насыщенный ароматическими веществами воздух. Выполняется в виде ингаляций, прогулок в парковых зонах со специально выращенными растениями, пребывания в фитоаэрариях – специальных помещениях с высаженной флорой.

В аэрофитотерапии применяют 200 видов ароматических масел. Они отличаются сложным составом, потому многофункциональны и оказывают разностороннее воздействие на организм. От бессонницы используют эфиры лавра, герани, сантолина, розмарина, шалфея. Эффекты от лечения:

  • расслабление мускулатуры, снятие спазмов;
  • устранение застойных явлений в кровеносных сосудах, мышцах, суставах;
  • регуляция уровня гормонов;
  • обезболивающий эффект;
  • борьба с бактериями, вирусами, грибками;
  • улучшение дыхания и снабжения тканей кислородом.

подушки

Для повышения эффективности аэрофитотерапии от бессонницы, ее проводят в специально оборудованных помещениях. Помимо имитации природного воздуха, процедуру сопровождают спокойной музыкой, показом слайдов. Сеанс проводят через 1-2 часа после приема пищи. Курс состоит из 10-12 процедур продолжительностью 15-30 минут. При длительном лечении или рецидивах его повторяют 2 раза в год.

Лечебный массаж и вибромассаж

Аппаратный и ручной профессиональный массаж помогает снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение и обменные процессы в мышцах. Воздействие на правильные точки организма снимет напряжение и уменьшит хроническую усталость, ведущую к проблемам с засыпанием и плохому качеству сна.

Самый простой и эффективный вид процедуры – вибромассаж. Для него используют специальную аппаратуру — вибромассажеры. В основе массажа лежат колебательные движение, отличающиеся по частоте, амплитуде, скорости. От их характеристик зависит воздействие на организм – вибрации могут возбуждать или успокаивать мускулы, сдерживать и стимулировать нервную деятельность.

При бессоннице используют аппараты с частотой колебаний до 50 Гц и слабыми колебаниями. Они расслабляют мышцы, снижают артериальное давление, успокаивают возбужденные нервные окончания, тормозят деятельность нервной системы. В сочетании с успокаивающим психологическим воздействием это помогает пациенту легче уснуть и предотвращает ночные пробуждения.

Кроме аппаратной процедуры, от бессонницы помогает ручной точечный массаж. Его можно сделать самостоятельно, попросить друга или заказать у специалиста. Инструкция по лечебному массажу:

  1. Положить противоположную руку на центр стопы. Нежно поглаживать и надавливать на него пальцами в течение 3-5 минут.
  2. Зажать мочки ушей между указательными и большими пальцами обеих ладоней. Массировать 3-5 минут.
  3. Воздействовать на височную ямку круговыми движениями пальцев 1-2 минуты.
  4. Приложить руки к центру головы. Массировать точку, одновременно наклоняя шею вправо-влево и вперед-назад.

Эффективность массажа зависит от индивидуальных особенностей человека. Проводить процедуру нужно ежедневно за 10-15 минут до сна.

Оксигенотерапия и кислородные ванны

Оксигенотерапия – быстрый способ восполнить недостаток кислорода в организме. Его нехватка в сочетании с избытком угарного газа ведет к головным и мышечным болям, депрессии, стрессам, снижению общего уровня энергии. Это становится причиной бессонницы. Для лечения используют чистый кислород и его смеси с озоном, гелием, аргоном, углекислым газом. Методы введения в организм:

  • ингаляции;
  • маски на рот и нос;
  • кислородные концентраторы, подушки, баллоны, которые применяют в домашних условиях;
  • введение трахейных трубок;
  • кислородные палатки;
  • гипербарическая оксигенация под высоким давлением в барокамерах.

Оксигенотерапия снижает напряжение, повышает стрессоустойчивость, ускоряет обменные процессы, улучшает вентиляцию легких и насыщение тканей кислородом. Это помогает лучше засыпать и снижает количество ночных пробуждений.


Один из видов терапии – кислородные ванны. Пациент расслабляется в газовой смеси из искусственно насыщенной оксигеном воды. Во время купания часть кислорода проникает в организм через кожу и накапливается в легких при дыхании. Длительность процедуры – 10-20 минут, периодичность – каждый день или 2 раза в 3 дня в течение 10-15 дней.

Народные средства лечения

Для улучшения сна широко применяются травяные отвары, сборы, настойки и прочие самодельные препараты из натуральных ингредиентов. Основные народные средства от бессонницы:

  • Травяной чай. Для приготовления в равных пропорциях смешивают свежую мяту, валериану, шишки хмеля, мелко нарезанный корень цикория. Все заливают кипятком, добавляют мед, настаивают сутки и пьют за час до сна.
  • Настойка из боярышника. Плоды измельчают, 2 ложки порошка заливают 0,4 л кипятка, процеживают и дают остыть. Пропивают по глотку за полчаса до еды 3 раза в день.
  • Успокаивающий отвар. По чайной ложке сушеного чабреца, пустырника и календулы заливают холодной водой, ставят на огонь, кипятят 10 минут. Принимают перед сном, слегка подогрев и добавив ложку меда.
  • Настойка сон-травы. 10 цветков растения смешивают с 0,5 л водки, ставят в прохладное, темное место и настаивают 10-12 дней. Пьют по 2 чайных ложки за 5-7 минут до сна.
  • Напиток из шалфея. 100 г измельченной травы заливают 1 л красного сухого вина. Настаивают 1 неделю, пропускают через сито и добавляют 3 столовых ложки меда. Пьют через полчаса после еды 3 раза за сутки по 30 мл.
  • Молоко с медом. Напиток подогреть, но не доводить до кипения. Добавить чайную ложку меда, размешать до растворения. Молоко можно заменить кефиром, тыквенным соком, кипяченой водой.

спящий ребенок

Народные рецепты против бессонницы разнообразны. В них используется множество взаимозаменяемых ингредиентов: мята, мелисса, липа, валериана и другие травы. Средства безопасны и не имеют противопоказаний, но перед их использованием стоит пройти тест на аллергию и индивидуальную гиперчувствительность.

Повстречались два товарища. Один другому жалуется, что бессонница замучила.
— И как ты борешься с ней?
— Выпиваю каждый час стакан вина.
— После этого удается заснуть?

— Нет, но бодрствовать становится гораздо веселее!

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Бессонницу лечат при помощи средств нетрадиционной медицины. К ним относятся многочисленные физиотерапевтические процедуры. Среди необычных психологических способов избавления от инсомнии выделяют самовнушение, легкий гипноз, аутотренинги.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура – древний метод китайской медицины, заключающийся в воздействии на особые точки тела путем уколов иглами. Их раздражение посылает сигналы в головной мозг, в результате чего нормализуется деятельность нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется уровень гормонов и прочих биологически активных веществ. Местное воздействие также снимает мышечные спазмы, стимулирует местные обменные процессы, активизирует восстановление и деление клеток. Сочетание физиологического и психологического эффекта помогает легко заснуть после процедуры.

Иглорефлексотерапия безвредна – она щадяще воздействует на организм, активизируя его собственные скрытые силы. Она подходит пожилым и ослабленным пациентам, но курильщикам и любителям алкоголя придется отказаться от вредных привычек в течение 3-4 дней перед сеансом.

Физиотерапия

При комплексном лечении бессонницы применяют различные разновидности физиотерапии. Среди них:

  • воздействия электрическим током разной частоты и силы;
  • аквааэробика;
  • посещение бани, сауны;
  • купание в холодной воде;
  • психофототерапия;
  • лечебная физкультура;
  • лазеротерапия;
  • озонотерапия;
  • грязелечение;
  • магнитотерапия;
  • селективная хромография;
  • рефлексотерапия.

Подборка физиотерапевтических методов зависит от причин и тяжести бессонницы. Одни процедуры используются для борьбы с неврозами, стрессами, мнительностью, помогают восстановить душевное равновесие и покой. Другие помогают устранить физиологические причины проблем со сном – болевые синдромы, раздражение, дискомфорт, чесотку, нарушения в работе нервной системы.

Ароматерапия

Ароматерапия – лечебное воздействие на человека запахами. Для этого используются натуральные эфирные масла и другие растительные ароматические вещества. Успокаивающий эффект от ароматерапии обусловлен эффектом ферментов на ЦНС и психологическим воздействием, зависящим от индивидуальной реакции пациента на аромат. Процедуры с использование эфирных масел:

  • прямые и непрямые ингаляции;
  • массажи;
  • компрессы;
  • ароматические ванны;
  • распыление эфиров в воздухе с использованием аромаламп, спреев, освежителей воздуха;
  • ношение аромакулона;
  • прием растворов масел внутрь.

спящая девушка

Сеансы ароматерапии увеличивает устойчивость пациента к стрессам и раздражителям, помогают восстановить самоконтроль. Уменьшение эмоциональной нагрузки и улучшение настроения помогает быстрее вылечиться от бессонницы. Для большей эффективности процедуру сочетают с аэротерапией, прослушиванием успокаивающей музыки, лечебной гимнастикой, сеансами у психолога.

Аутотренинг

Аутотренинг – психологический метод избавления от бессонницы, подходящий для взрослых пациентов с высоким уровнем самосознания. Он основан на самовнушении и повторении аффирмаций. Перед началом самотренировки важно подготовиться и полностью расслабиться. Для этого проветривают комнату, устраняют посторонние шумы и запахи, выключают свет.


Во время медитации нужно лечь на спину, выпрямив руки вдоль тела. Затем стоит расслабить мышцы, избавиться от посторонних мыслей, сосредоточившись только на смысле произносимых слов. Фразы для самовнушения:

  1. Мое тело расслаблено. Я спокоен. Я чувствую легкость и комфорт. Я отдыхаю и расслабляюсь. Мне хорошо.
  2. Мои руки наполняются теплом и тяжелеют. Мои ноги наполняются теплом и тяжелеют.
  3. Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.
  4. Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется медленно и тихо. Я полностью спокоен.
  5. Я ощущаю приятную сонливость. С каждой секундой она становится все сильнее. Мои веки тяжелеют, глаза закрываются.
  6. Я засыпаю. Я крепко сплю.

Фразы можно дополнить или заменить. Левшам лучше концентрироваться на левой части тела, а правшам – на правой. Не используйте неопределенные или вопросительные предложения. Аффирмации нужно повторять уверенно, в утвердительной форме.

Психотерапия

При бессоннице показаны консультации психолога. Для корректировки гигиены сна и связанного с ним поведения рекомендуют лечение методом когнитивно-поведенческой терапии. Сеансы с психологом проводятся несколько раз (до достижения нужного результата) с перерывами в 2-4 недели. Во время них врач и пациент отрабатывают такие вопросы:

  • ведение дневника сна;
  • ассоциация спальни с отдыхом;
  • корректировка дневных привычек и общего образа жизни;
  • выявление и устранение установок и схем поведения, препятствующих здоровому сну;
  • обучение техникам изменения мысленных моделей;
  • использование карт преодоления и дневника поведения;
  • ознакомление со здоровыми способами отдыха и релаксации;
  • повышение мотивации к изменениям.

Важная часть психотерапии – индивидуальный подход. Психолог постоянно вносит корректировки в план лечения на основании прогресса и возможных трудностей, предлагает пациенту помощь и поддержку. Эффект от КПТ долгосрочный – пройдя полный сеанс, больной сможет устранить бессонницу навсегда, если она не связана с физиологическими причинами.

Чтобы победить бессонницу, нужно в постели считать до трех. Если не помогло – продолжать считать до полчетвертого. © Раневская

Если ничего не помогло

Когда другие способы не помогают справиться с бессонницей, применяют экспресс-методику «Турбо-суслик». Она позволит быстро и эффективно избавиться от проблем со сном, наладить эмоциональный фон, победить стрессы, восстановить самообладание и контроль над жизнью.


Главный плюс «Турбо-суслика» состоит в том, что он не требует подготовки, предварительных знаний или помощи. По методике можно быстро докопаться до причин инсомнии (будь то стресс, фобии, хроническая усталость или психологические проблемы) и разобраться с ними за короткий срок. Перепрограммирование личности происходит в домашних условиях за несколько месяцев интенсивных (по 1 часу в день) занятий.

Для борьбы с бессонницей важно наладить гигиену сна, выработать полезные привычки, избавиться от стрессов и беспокойств, создать комфортные условия для отдыха. Если это не помогает, используют синтетические и натуральные лекарства, физиотерапию, психологические тренинги. Курс лечения зависит от причины и тяжести проблемы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *