Главная » Подавленность » Тревога — как себя вести?

Тревога — как себя вести?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Тревога присутствует в жизни каждого человека. Отличается ее продолжительность, интенсивность. Осознание наличия проблемы, нормализация режима работы и отдыха, поддержка близких и работа с психотерапевтом помогут избавиться от неприятного чувства.

Определение

В психологии выделяют два термина, схожих между собой: тревога и тревожность. Под первым понимают отрицательную эмоцию, под вторым – особенность личности человека. То есть тревожность – склонность личности к переживанию тревоги.

состояние тревожности

Определение тревоги – ощущение необоснованного страха. Человек испытывает неопределенность и не в состоянии контролировать это.

Отличие тревоги от страха

Существуют разные взгляды на термины «страх» и «тревога». Одни ученые утверждают, что они имеют разные причины происхождения и отличные друг от друга проявления. По мнению других, это две степени тяжести одного состояния:

  1. Тревога – кратковременное эмоциональное нарушение, которое длится несколько часов.
  2. Страх характеризуется большей продолжительностью: от нескольких дней до недель.

Но большинство психологов придерживаются первой точки зрения. Они объясняют страх как боязнь конкретного сигнала опасности, тревожность как навязчивую эмоцию на неосознанный сигнал. Принципиальное отличие двух эмоций – наличие объекта.

Эти ощущения по-разному влияют на психику человека. Тревожные мысли имеют возбуждающей эффект, заставляют человека действовать. Страх парализует его.

Беспричинная обеспокоенность спроецирована в будущее. Чтобы человек стал тревожным, необязательно наличие неудачного опыта в прошлом. Страх зачастую основан на отрицательном опыте.

Тревожные мысли создают маленьким предметам большие тени (шотландская пословица).

Причины тревоги

Найти причину, по которой человек становится тревожным, непросто. Это комплекс нескольких факторов.

В зависимости от источника выделяют два типа необоснованного страха:

  1. Реалистичная или объективная – в результате восприятия внешнего окружения.
  2. Моральная – постоянное присутствие внутреннего страха наказания за поступки.

стресс из-за тревоги

Основные причины объективного чувства тревоги:

  • психологические травмы, полученные в детстве;
  • презрительное отношение преподавателей в школе и университете;
  • унижение со стороны сверстников.

Если в детском возрасте не устранить внешний отрицательный фактор, реалистичная тревожность ребенка перерастает в моральный неосознанный страх подростка. Об этом свидетельствует прежде объективная боязнь родительского наказания за поступки. Это является источником тревоги без причины у подростков. Страх закрепляется у них в сознании.

Тревожность, вызванную влиянием окружения, можно перерасти, если сразу убрать внешний фактор. События, имеющие значение в детстве, стираются из памяти во взрослом возрасте.

Более подробно читайте главную статью о причинах тревоги 

Симптомы тревоги

Кратковременные эпизоды внезапного, беспричинного страха никак не выдают себя. Заметить внешне, что человек тревожен, можно только в запущенных случаях.

Симптомы постоянной тревоги:

  • раздражительность и нервозность;
  • ухудшение концентрации и внимания;
  • быстрая утомляемость;
  • подавленное настроение;
  • суетливость или заторможенность.

Впоследствии тревожный синдром сопровождается признаками нарушения функционирования вегетативной нервной системы организма: потливостью, учащенным дыханием и сердцебиением, бессонницей, снижением аппетита, головной болью.

тревога у девушки

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Мужчины и женщины переживают тревогу по-разному. Первые склонны к чрезмерной раздражительности, агрессивности. Девушки становятся суетливыми, неспокойными, в дальнейшем замыкаются в себе.

Читайте подробнее о симптомах тревоги

Виды тревоги

Необоснованное чувство тревоги классифицируется в зависимости от степени выраженности, клинических симптомов.

Степени тяжести тревожности:

  1. Первая – минимальное ощущение напряженности и внутреннего дискомфорта.
  2. Вторая – развивается раздражительность, действия посторонних приобретают отрицательную окраску.
  3. Третья – ощущение неоправданного страха.
  4. Четвертая – это чувство становится постоянным и мешает нормальной жизнедеятельности.
  5. Пятая – ощущение приближающейся катастрофы, ужаса. Приступы паники могут вызвать самые банальные вещи.
  6. Шестая – из-за нарастающего ужаса человека возбужден, истерически ищет помощи.

Виды чувства тревоги в зависимости от симптомов:

  • социальная – навязчивый страх перед людьми, публикой;
  • ситуативная – возникновение тревожности в момент значимой для человека ситуации, прекращается после ее окончания;
  • экзистенциальная – связана с поисками смысла жизни;
  • адаптивная – усиливается в момент перемен;
  • невротическая – преувеличение опасностей.

На одного человека может накатывать несколько разновидностей тревожного чувства одновременно.

Подробная статья о видах тревоги

Когда наступает патология

Повышенная склонность к волнению – свойство личности. Это состояние преследует каждого человека. Абсолютно нормально, если чувство тревоги приходит на короткий промежуток времени и самостоятельно покидает человека. Оно не влияет на повседневную деятельность.

Отдельно выделяют патологическую тревогу. Она возрастает, препятствует нормальной жизни человека. Из-за постоянного ощущения страха будущего он не в состоянии выполнять элементарную работу. Данное состояние редко купируется самостоятельно. Необходима психологическая помощь.

Диагностика

Чтобы определить у человека наличие непонятного для него страха, проводят диагностические тесты. Испытуемому задают ряд вопросов. Он должен отвечать не задумываясь. Менять ответ нельзя.

Вот самые часто встречаемые в тестах вопросы:

  1. Вы замечаете потерю былой энергичности, излишнюю слабость и вялость?
  2. Есть ли у вас проблемы со сном?
  3. У вас были приступы беспокойства без видимой причины?
  4. Нервничаете ли вы во время ожидания?
  5. Вы видите кошмары?
  6. Было ли у вас ощущение, что окружающие безразличны к вам?
  7. Вы часто бываете нетерпеливы и суетливы?

паническое состояние

По данному методу, если человек отвечает на большую часть вопросов утвердительно, значит, что он относится к тревожному типу личности. Более точную диагностику проводит психолог во время психотерапевтической беседы.

Как избавиться от тревоги

Легкое чувство боязни неизвестного можно устранить самостоятельно. Полноценный сон 8 часов в день и более, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, рациональный режим работы и отдыха – вот как избавиться от чувства тревоги и укрепить здоровье.

Уменьшить нервозность и суетливость, успокоиться помогут настои мелиссы, мяты или ромашки. Чрезмерное поедание сладостей и прием алкоголя только усугубляют состояние.

Эффективный способ снятия чувства тревоги в сердце – найти хобби. Любимое дело полностью занимает человека. У него не остается времени переживать без повода.

Более подробно о том, как избавиться от тревоги

Знаменитости с тревожными расстройствами

Не только обычные люди, но и знаменитости страдают тревожными расстройствами. Вот самые известные из них:

  1. Дэвид Бэкхэм – не может поселиться в гостиничный номер, пока не расставит все аккуратно по ящикам.
  2. Эмма Стоун – приступы паники ей помогает побороть любимая работа.
  3. Кейт Мосс – начала испытывать тревожность, работая моделью в 1992 году. С тех пор пережила несколько нервных срывов.
  4. Вуди Аллен – снимает фильмы, чтобы отвлечься от необоснованного страха и депрессивных расстройств.
  5. Джонни Депп – страдает от социальной тревожности и фобии клоунов.

Первый шаг в борьбе с чувством тревожности – принять проблему. Чем раньше, тем лучше. Постоянная тревога приводит человека к отшельничеству. Если самостоятельно избавиться от неприятного чувства не получается, поможет психотерапевт.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *